Uykusuz ne kadar sürebiliriz?
Gece uykusu süresi birçok faktöre göre değişir: yaş, sağlık durumu, duygusal durum, vb. Çocuğun yaşamının ilk yılında ebeveynlerin yenidoğan bebeğe bakmak için genellikle 400 ila 750 saat arasında uyku kaybettikleri hesaplanmıştır. Bizi ne kadar etkileyebilir? Uykusuz ne kadar sürebiliriz?
Rüya, çocukların gelişiminde ve iyiliğinde, öğrenme ve hafıza süreçlerini desteklemekte, öğrenmenin pekiştirilmesinde ve daha iyi davranışların desteklenmesinde yardımcıdır. Ancak ebeveyn sağlığında da temel bir rolü vardır.
rüya insanın içinde bulunduğu bir davranış yatırım, ortalama olarak, hayatının üçte biri. Bu esastır, çünkü insanların temel fiziksel ve psikolojik dengesini yeniden kuruyor. Bebeğin gelişinin ebeveynlerin uykusu üzerindeki etkisini değerlendiren çok fazla çalışma yoktur; Bilindiği şey, ilk kez ebeveynlerin uyku sürelerinin doğumdan sonraki ilk aylarda hamilelik dönemine göre olduğu kadar yorgunluk seviyelerine göre daha düşük olduğu.
İlk kez ebeveynlerin uyku eksikliği
Bazı çocuklar uyku bozuklukları geliştirse de, burada normal uyku ritmi olan çocukların ebeveynleri olan genelliğe değineceğiz. Yaşamın ilk aylarında bebeklerin her üç saatte bir beslenmeleri ve düzenli bir uyku düzenini takip etmemeleri normaldir, ancak ebeveynlerin yüzde 70'i bebeğin uykusu için endişelendiklerini söyler, çünkü bebek Uyursa, bütün ailenin yaşam ritmini tamamen değiştirebilir.
Gece uykusu sık sık uykusu 24 saatin üzerine yayılan bir bebeğin bakımı, özellikle de kadının emzirmesi durumunda uykusuzluk, uykunun parçalanması ve önemli yorgunluğun yaşanmasının bir sonucudur. Normal erişkinlerde yapılan bu uyku değişiklikleri özellikle annelerin rolüne adaptasyon ve çocuk bakımının öğrenilmesinden dolayı ilk kez annelerde belirgindir.
Özellikle doğum sonrası dönemde mevcut olan parçalanma, gece boyunca uykunun kesintiye uğramasına neden olur ve uyku yoksunluğu gibi, gündüz aşırı uyku hali ve bilişsel performans, yürütücü işlev ve kalitede bir düşüşe yol açar. hayatın.
Bebek nasıl uyur
Yeni doğmuş bir bebeğin uyku döngüsü, gündüz ve gece boyunca düzenli olarak dağıtılan, ortalama 50-60 dakikalık (90 dakikalık uyku döngüleriyle karşılaştırıldığında) polifazik dediğimiz bir örüntü izler. bir yetişkin).
On iki aya kadar olan çocukların ortalama üç gece uyanışı vardır ve bir ila altı saatlik gündüz uykuları arasında, tek bir periyotta veya 15 dakikalık kısa periyotlarda düzenlenen uykuları vardır. Bu nedenle, yetişkinler parçalanmış bir rüyanın ortaya çıkmasına neden olan bu çocukluk çağı uyku düzenini çoğaltmalıdır.
Doğum sonrası uyku bozuklukları sadece bebek / anne uyku düzenlerinin uyumsuzluğu ile değil, aynı zamanda uykuyu etkileyen hormonal düzenlemeler nedeniyle kadınlarda sık görülen değişiklikler ve fizyolojik değişiklikler ile de ilgilidir: kortizol, östrojen , progesteron ...
Uyku ve şişe hakkındaki efsaneler
Açıkçası, sütü veya karma beslenmeyi seçen ve münhasır emzirmeyi tercih etmeyen ailelere, baba, bazı girişlerin annesini serbest bırakmak için bebeğin beslenmesine katılabilir. o zamanda uyur.
Bununla birlikte, yaygın olarak inanılanın aksine emzirmenin annenin uykusunu artırabileceğinden bahsetmek ilginçtir. Kadın, prolaktin uyku üzerinde iyi bilinen bir etkisi altında. Aslında, yalnızca emziren annelerin, karma veya yapay emzirme kullananlara göre 40 dakika daha uzun uyudukları tahmin edilmektedir.
Ancak dikkate almamız gereken bir şey var: doğumdan sonra ve sağlıklı bir bebeğin yaşamının ilk aylarında uykunun değişmesi bir hastalık değildir. Ebeveynler fizyolojik olarak hazırlanmıştır. Ancak ebeveynliğe geçmenin heyecan verici bir zaman olduğu aynı zamanda çok stresli olduğu da inkar edilemez. Pek çok öğrenme ihtiyacı doğumdan sonraki ilk aylarda ortaya çıkmaktadır.
Ebeveynlerin yeni rollerinde yetkin ve kendinden emin hissetmeleri için, yeni bilgi ve beceriler edinmeleri gerekir. Birçok yeni ebeveyn, onlara olumlu davranışları öğretmek için mevcut sosyal desteğe veya modellere sahip olmayabilir. İşte bu noktada hem hemşirelikten hem de ebe ve doktorlardan sağlık personeli bu yeni ebeveynlere çalışmalarında yardım etmede kilit bir rol oynamaktadır.
Yeni ebeveynler için tavsiyeler
- Daima sakinlik ve destekle cevap verin.
- Rutin ve programları bebeğin ihtiyaçlarına ve ritimlerine göre oluşturmak ve uyarlamak uygundur. İlerici olarak, çocuğun bu kalıplarına aşina olarak, aile ihtiyaçlarına göre ritimler ve rutinler oluşturmaya başlayabilirsiniz.
- İyi ya da kötü sistemler yoktur, fakat farklıdır. En iyi sistem, her bir aile birimine daha uyumlu bir şekilde uyan ve egemen kültürel kriterleri izleyen sistemdir.
- Annenin çocukla aynı uyku programını izlemesi şiddetle tavsiye edilir. Bu, kısmen doğum sonrası depresyonu önleyecektir.
Carmen Terrón. Nörolog. Madrid İleri Sinir Bilimleri Enstitüsü - Hastane Nuestra Señora del Rosario
