Uçakla uçma korkusu: fobilerinizin üstesinden gelmek için ipuçları
Yaz zaten burada ve onunla beklenen ve hak ettiği tatil Zaten seyahatinizin hedefini seçtiniz mi? Ya da evdekilere yakın olmayı tercih edenlerden birisin. uçakla uçma korkusu... İkincisine katılırsanız, fobilerinizin üstesinden gelme zamanı geldi.
Neden korkularımız var?
İnsanın genlerde kodlanmış bazı evrimsel korkuları vardır. Binlerce yıldır bir tür olarak hayatta kaldıktan sonra, endişe veya korku duyguları üretme olasılığı daha fazla olan belirli uyaranlar vardır.
Bu durumda uçma korkusu. İnsan için, 10.000 metre yüksekliğinde uçan dev bir metal boruya girmekten daha yapay bir durum yoktur.
Fobiler nedir?
Fobiler, belirli uyaranlara karşı şiddetli ve irrasyonel korkulardır. Onları acı çeken insanlar, rasyonel bir düzeyde, korkunç bir şey olma şansının çok az olduğunu iyi biliyorlar. Bununla birlikte, korkulan bu uyarıcı ile etkileşime girdiğinde yüksek bir duygusal aktivasyon vardır.
Aynı zamanda uçma korkusuyla da olur. Korku sadece uçağa bindiğimizde tetiklemenin yanı sıra, sadece düşünüldüğünde endişe hissedebiliyoruz. Bu nedenle, uçağa binmek, paketlemek veya rezervasyon yaptırmak gibi durumların acı yaratması yaygındır.
Fobiler neden zaman içinde korunur?
Tüm korku veya endişe problemlerinde, problemin korunmasını açıklayan değişken, bu uyaranlardan kaçınmaktır.
Bizi korkutan şeylerden kaçındığımızda veya kaçtığımızda, beynimize bunun gerçekten tehlikeli olduğunu, duygusal aktivasyon ile fobik uyaranlar arasındaki ilişkiyi güçlendirdiğini teyit ediyoruz.
Gerçek anlamda fobilerin tehlikeli olmayan uyarıcılar tarafından tetiklendiğini aklımızda tutmamız gerekir. Aslanlardan korkmak tamamen normal ve uyarlanabilir ve onlardan kaçmak hayatımızı kurtarmamıza yardımcı olacak. Şimdiye kadar sorun teşkil etmekten çok büyük bir avantaj olacak.
Bu konuda size iletmek istediğim şey, tüm korkuların üstesinden gelmek zorunda olmamanız, hayatta kalmamıza yardım eden pek çoğu var.
Korkularımızla yüzleşmeyi başarırsak ve bunlar gerçek tehlikede gerçekleşmezse, beyin bu uyaranların tehlikeli olduğunu onaylamaz ve azar azar duygusal aktivasyon azalır.
Uçma korkusunun üstesinden nasıl gelinir?
Bu tür durumlara maruz kalmak fobileri ortadan kaldırmak için en etkili tedavi yöntemidir. Ancak başarının anahtarlarından biri, kendilerini sık sık uyaranlara maruz bırakmaktır. Hepsini bir kerede yapmak zorunda değiliz, korku ya da endişe yaratan durumlar hiyerarşisini yapabilir ve bunları yavaş yavaş yenebiliriz.
Fakat uçma korkusu söz konusu olduğunda bir sorun var: Genellikle her gün bir uçağa binme fırsatımız yok, yani uçakla korku olmadan seyahat etmek için ne yapabiliriz?
1. Hayal gücünü kullanın. Uçağın fobisinin üstesinden gelmek için durumun canlı olmasına gerek yoktur. Hem hayal gücüne hem de sanal gerçekliğe maruz kalmanın, bu tür korkuları gidermede etkili olduğu kanıtlanmıştır. Her şeyden önce, kendimizi gerçek durumu yaşamaya ve kötü bir zaman geçirmemeye hazırlamaya gelince.
2. Sanal gerçeklik gözlükleri. Bazı psikoloji kliniklerinde uçuş ve benzeri durumları simüle etmek için sanal gerçeklik gözlükleri mevcuttur. Sizi temin ederim ki inanılmaz derecede gerçekçi ve gerçekten iyi çalışıyor, ama gerçek şu ki bu en son teknolojiye sahip olmak yaygın değil. Böylece benzetilmiş videolar gibi bazı püf noktalarını deneyebiliriz.
3. Videolar. Uçaklara kaydedilmiş videoları internette arayabiliriz. Örneğin, kalkmaktan korkarsak, dört ya da beş videodan oluşan bir seçim yapabilir, bir koltukta ya da bir koltukta rahat edebiliriz (uçağın koltuklarına benziyorsa, daha iyi) ve kaygı düşene kadar izleyebiliriz.
Bunu her gün yaparsak, azar azar aktivasyonun azaldığını göreceğiz. Daha önce de söylediğim gibi, videoları hiyerarşideki alt sınıftan yüksek kaygı seviyesine kadar ayırmak yararlıdır. Bu bizim için kolaylaştıracak ve fobimizin üstesinden geldiğimizde daha az acı çekeceğiz.
4. Psikoloğa gidin. Her neyse, belli bir fobinin ( uçma korkusu) tanımlanmış bir hastalıktır ve bu nedenle en iyi seçenek profesyonel bir psikoloğa gitmektir. Bu şekilde, bir psikoloğun bu tür bir uyarıcıya hiyerarşik maruziyeti denetlediğinden emin olacağız.
Yaz, kendinize zaman ayırmak ve mantıksız korkuların üstesinden gelmek için mükemmel bir zamandır. Kişisel gelişimimiz üzerinde çalışmamız için daha fazla zamanımız olduğu bir zamandır.
Korkularının üstesinden gel. Nereden başlayacağını zaten biliyorsun. Bu tatil hiçbir şeyin paketlemesini engellemez.
İsa Matos. Psikolog, üzüntü ve refah yönetimi konusunda uzman, En Equilibrio Mental'in kurucusu.
İlginizi çekebilir:
- Çocuklarda ve ergenlerde sosyal reddi korkusu
- Evin dışında uyumak korkusu
- Çocukların yaşlarından korkma
- Çocuklarda korku. Onlarsız büyümek için anahtarlar
