Sinirleri kontrol altına almak için nefes egzersizleri
Bir çocuğun gergin hissetmesinin birçok nedeni vardır. Bir oyunda kötü sonuç veren bir hayal kırıklığı, sınav öncesi duygu, bir erkek kardeş veya sınıf arkadaşı ile küçük bir çatışma. Küçükler bu duygularla nasıl başa çıkacaklarını bilmedikleri için dikkate alınması gereken bir sorun ve bu stres sona erebilir ustalaşmak ve onların uykularını kaybetmelerine veya bir kavgaya katılmalarını sağlama.
Bu durumlarda nefes almanın azalmasına yardımcı olabilir sinirlilik en küçüğünde. Çocukların bu durumları yönetmelerine yardımcı olacak ve çocuklarda bu stres tepelerinden kaynaklanan sorunlardan kaçınmak için çeşitli egzersizler vardır.
Diyaframik solunum
Açıklandığı gibi Anna Huget. Fundació Sant Joan de Déu'daki DEHB biriminin psikoloğu, ilk adım havanın farklı oyunlarla nasıl yönetileceğini öğretmek olabilir. Çok ilginç bir seçenek, sabunlu su ve en küçüğünün solunması sayesinde baloncuk üreten oyuncakları şişirmelerini sağlamak. Görev, pompanın kırılmadığı ve bu amaca ulaşana kadar belirli bir şekilde üflemenin gerekli olduğu.
Daha sonra, eğitim diyafragma solunum işlemini gerçekleştirmek için yerde yatarken gibi daha belirgin. Küçükler karnını nasıl havayla dolduracaklarını öğrenmeli ve sonra onları dışarı atmalılar. Bu tekniği öğrenirken, üç derste nefes verme veya birkaç seansta nefes alma gibi varyasyonları tanıtıyor olmalısınız.
Bu alıştırmaları bitirdiğinizde, onlara nasıl hissettiklerini ve başardıklarını sorabilirsiniz dinlenmek. Eğer öyleyse, bir dahaki sefere aynı hissettiklerinde tekrar etmeleri ve hangi durumlarda sinirlerini geliştirmek için kullanabileceklerini ve stres durumlarını yavaş yavaş yönetmeyi öğrenmelerini sağlamak için teşvik edilmeleri gerekir. Aynı zamanda, bu nefesler ebeveynlerin çocuklarını çok üzgün gördükleri ve sakinleşmek ve düşünmek için bir köşeye götürdükleri için iyi bir fikirdir.
Çocuklar için gevşeme egzersizleri
Nefes almanın yanı sıra azaltmaya yardımcı olabilecek başka egzersizler de var. gerginlik ve bu stres durumları için çok faydalıdır. Bunlar bunlardan bazıları:
- Jacobson'un rahatlaması. Bu yöntem, birkaç saniye boyunca kasların veya kas gruplarının kasılmasına dayanır ve ardından aşamalı olarak gevşer.
- 'Biz bir balonuz'. Nefes egzersizleri öğretildikten sonra, çocuklara balon oynaması önerilebilir. Ebeveynler ne zaman şişirileceğini ve ne zaman söndürüleceğini belirtecektir. 'Havayla dolu' olduklarında, aslında yüzüyorlarsa birlikte hareket edebiliyorlar.
- Geri say. Çocuk sinirlilik belirtileri gösterirse, itiraz edilebilir. Bir rakam verin ve sıfıra ulaşana kadar geri sayıp satamayacaklarını sorun.
- Bir şarkı söyle. İlginç bir numara, yumuşak bir tonu olan ve en büyük gerginlik anlarında hatırlanması gereken bir mektubu olan küçüklere bir şarkı öğretmektir.
Damián Montero
