Fiziksel hareketsizliğin tehlikeleri

Aktif bir yaşamın daha hızlı bir şekilde sunduğu tüm faydalarla bilinir. yerleşik. Bunlardan birincisi iyi sağlık sağlarken, ikincisi obezite, kalp hastalığı vb. Bu riskler üzerine Fundación España Activa ve Universidad Rey Juan Carlos Spor Çalışmaları Merkezi'nden uyarmak istediler.

Her iki varlık da sundular I Aktif ve Sağlıklı Yaşam Gözlemevi Raporu. İspanya'da yerleşik Termometre. Kanepede ve ekranlarda, sokaklarda ve egzersizde daha fazla zaman geçirmeyi seçenlerin sağlık riskleri konusunda sizi uyaran bir iş. Küçüklerin gelişimine çok zararlı bir yaşam tarzı.


Egzersiz yok

Bu raporda sunulan veriler oldukça endişe verici. Her üç İspanyoldan ikisi 2 ila 6 arasında bir buçuk saat oturarak geçiriyor. sedanter yaşam tarzı egzersizi bir kenara bırakarak ana faaliyeti haline gelir. Avrupa Birliği'ndeki hiçbir ülke benzer rakamlar sunmuyor. Ek olarak, sorumlu kişiler bu sayıların gelecekte artabileceğini söylüyor.

Bu çalışmadan sorumlu olanların belirttiği gibi, bu rakamların son yıllarda büyümeye devam ettiği ve bu oranın gelecekte büyümeye devam edeceği tahmininde 36% 2014 Avrupa Anketinde gözlemlenen nüfusun nüfusu, 2025 yılı sonunda nüfusun yaklaşık% 38.2'sine kadar.


Sedanter yaşam tarzının sonuçları nelerdir? Halen, İspanya'da yıllık olarak toplanan ölümlerin% 13,4'üyle fiziksel hareketsizlik söz konusudur. Bu, egzersiz eksikliğinin bu ülkedeki 52.000 ölümden sorumlu olduğu anlamına geliyor. Dışarıda hareket etmek yerine dışarıda oturmak yerine koltukta çok uzun kalma tehlikesi hakkında uyaran bazı veriler.

Egzersize başla

Hareketsizden etkinliğe geçmek zorunludur, ancak aynı zamanda insanlar. Adım adım ilerlemeli ve günlük hedeflere ulaşmalısın, zirveye ulaşmaya çalışmamalısın:

1. Sporunuzu seçin. Soru şu: En çok neyi seviyorsun? Bireysel egzersiz, toplu dersler, grup sporları. Ayrılabilecek zamanı ve hedefleri, o zaman ve yaştaki fiziksel formları da dikkate almalıyız.


2. Yakala. Şu anda, her tür halk için, tek başına veya aile ile birlikte tasarlanmış yeni etkinlikler var.

3. Dozaj. Küçükten başlamak ve yeni rutine alışmak için vücuda ve zihne zaman vermek zorundasınız. Ağrıları ve ağrıları ortaya çıkacak ve yorgunluk hissi yeniden düşünülmesine neden olabilir, ama hepsi sabır meselesidir.

4. Diyet ile ilgilen. Vücudun, vücudun yeni talepleri için yeterli enerji sağlayan dengeli bir diyete ihtiyacı olacaktır.

5. Kısa vadeli hedefler. Sporla olan ilişki, faydaları rapor edebilmesi için kalıcı olmalıdır. Kısa vadeli hedefler, egzersiz rutin hale gelene ve hayatınızın bir parçası olana kadar ilk gün yanılsamasını sürdürmeye yardımcı olur.

6. Sporu hayatınıza ve ailenize entegre edin. Yürüme veya bisiklete binme, daha yoğun etkinlikleri tamamlayabilen ve aile olarak da katılabileceğiniz basit pratiklerdir.

7. Organizmaya katılın. Vücudun ihtiyaçlarına dikkat etmeli ve aşırı yorgun veya yorgun hissettiğinizde kısa bir mola vermelisiniz. Makineyi zorlamayın.

8. Ekipmana dikkat edin. Uygun ayakkabılar, rahat ve nefes alabilen kıyafetler giymeniz için gerekli aktiviteyle donatmanız gerekiyor.

Damián Montero

Ayrıca ilginizi çekebilir:

- Çocukluk döneminde egzersiz

- Çocuğunuz için spor nasıl seçilir

- Çocukların egzersiz yapması için 10 anahtar

Video: Her Gün Yürürseniz Vücudunuza Ne olur?


Ilginç Haberler

Erasmus'un faydaları

Erasmus'un faydaları

Çoğu üniversite öğrencileri Erasmus'dan ayrılma hayalini kuruyor. Birçoğu, yaşamlarında 'hayati' olduğunu belirtmekle aynı fikirde olsa da, birçok ebeveyn korkuya neden oluyor. Pek çok kuşku...