Günde 6 saatten fazla oturma riski: 5 koruyucu ipucu
Uzun bir hareketsiz yaşam sürmek, sigara içmenin zararlı alışkanlığının en güncel karşılığıdır. Dünya Sağlık Örgütü oturan kanser, diyabet ve kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip olduğunda bir risk faktörü olarak.
Ve bu oturan Bu, zamanımızın en büyük kötülüklerinden biridir, çünkü çoğunlukla oturan bir toplumda yaşıyoruz. Şimdiye kadar, birkaç bilimsel çalışma ofiste oturup saatlerce geçirmenin kan basıncına zarar verdiği, sıvı tutulmasına neden olduğu veya kilo almamızı sağladığı konusunda uyarmıştı ... ama şimdi, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) kanser, diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar için risk faktörü olarak yerleşik yaşam tarzı.
Günün üçte ikisini oturarak geçirdik
Günde 6 saatten fazla oturmak, bir gün bir paket tütün içmiş veya akut stresten dolayı sanki sağlığınıza zarar verir. Pek çok işte, 8 saatten fazla oturuyoruz ve bu miktarı 8 saat uyuma ve taşıma ve boş zaman (televizyon) miktarına eklersek, günün 2 / 3'ünü aşırı hareketsiz bir yaşam tarzı durumunda geçirdiğimizi söyleyebiliriz.
Günde birkaç saat hareketsiz hale gelmek zaten sağlığımıza zararlıdır, ancak, otururken pozisyonumuzun en azından mümkün olduğunca uygun olduğunu deneyebiliriz.
“Sırtınız, leğen kemiği ve başın yere aynı dikey çizgide düştüğü fizyolojik eğrileri tutmalı, monitör gözünüzün çizgisinden biraz daha aşağıdaysa, görüntü bizi 30º'lik bir açıyla kaplar, bu nedenle kısa mesafeden okuma yapmak gözlerimizi indiririz) bu da kafayı düşürme anlamına gelmez ve bifokal lensler takarsanız dikkat edin, bu durumlarda ekranın önerilenin altında kalması gerekir. Sandalyeyi yukarıda açıklananlara göre yerleştirmeniz gerekir. yani, leğen kemiği ve baş, profilde görülenle aynı çizgidedir ve oradan masanın yüksekliğini yerleştirir ve eğer ayaklar yere değmeyecek şekilde ulaşamıyorsa, bir ayak dayama yeri ekler ", diyor fizyoterapist posturolog, kas-iskelet sistemi yaralanmalarının önlenmesinde uzman, ergonomi ve Sahne Sanatları Önleme Merkezi'nin global postüral yeniden eğitimi.
'Oturuş' yasasını geçmemek için 5 ipucu
1. Taşı: İdeal olan, oturduğumuz her saat için 5 ila 10 dakika arasında hareket edebilmek olacaktır, ancak gerçekçi olarak, az sayıda ofis işi bu hareket sıklığına izin verir. Ancak, vücudumuzun kan dolaşımını aktive etmeye yardımcı olacak şekilde yapmak gereklidir. Eğer kalkıp hareket edemezseniz, eklemlerinizin dönmesi olarak otururken başka egzersizler de yapabilirsiniz: bilekler, ayak bilekleri ve boyun, bu da venöz dönüşe yardımcı olacaktır.
Diğer bir püf noktası, kullandığınız şeyleri zaman zaman (yazıcı, klipler veya telefon) sizi kalkmaya zorlayan bir yere koymaktır.
2. İçecek ve hidrat: ana sonuçlarından biri oturan Vücudumuzda sıvıların tutulması söz konusudur, bu nedenle diyetinize idrar söktürücü yiyecekleri dahil etmek veya bu sıvıları tahliye etmemize yardımcı olmak için infüzyon veya içecek almak önemlidir. Zencefil infüzyonları çok iyi bir seçenektir.
3. Yürümek: Gelecek 6-8 saati oturarak geçireceğinizi bilerek ofis çalışmalarınızdan önce ve sonra yürümeye çalışın. Yapabiliyorsanız, işinize ya da gününüzden sonra yürüyüşe çıkın. Genel olarak, eve geldiklerinde genellikle koltukta oturur ve ortalama 3 saat televizyon izlerler, bu da çalışma saatlerini çalışma saatlerinin gerektirdiğinden daha fazla yapar.
Bu mümkün değilse, telefonda konuşma, fotokopi yapma gibi diğer işleri yaparken ofiste yürümeyi deneyin.
4. Streç: bununla ofisinizin ortasına doğru uzadığınızı değil, sizi uyaracak, harekete geçirecek ve kaslarınızın sertliğini önleyecek belirli egzersizler ve eserler yaptığınızı söylemiyoruz. Ayağa kalktığınızda veya w.c'ye gittiğiniz anlardan yararlanabilirsiniz.
5. Bir fizyoterapist ve posturolog ziyaret edin: Oturmak için o kadar çok zaman harcıyoruz ki, nasıl yapılacağını bilmek önemlidir. CPAE'den uluslararası arenada kullandığınız koltuk türünün öznel görsel dikey algıyı değiştirebileceğini, yani kendi ölçümlerinize ve referanslarınıza dayanarak sizi daha az ya da çok doğrudan görmenizi sağlayabilecek öncü bir çalışma yürüttü. .
Nasıl iyi oturulur
CPAE, otururken, duruşunuzu ve destek tabanınızı çok öne eğen kamaları veya koltukları kullanmamanın daha iyi olacağını savunur çünkü eğer pelvis, (koltuğa yaslanmış obur alan) öne yaslanırsa alt sırt ile telafi ve daha fazla kemer olacaktır. Sonuç olarak, öne doğru düşecek olan kafanın ağırlığını dengelemeye çalışırken trapezius (omuzlar) bölgesinde daha fazla ağırlık düşecektir.
Baş ortalama 4,5 kilo ağırlığındadır, ancak öne doğru yerleştirilmiş olan servikal alan 16 kilo ağırlığa ulaşabilmektedir. Bu nedenle, kendimizi oturmaların yarattığı boyun gerginliğinden kurtarmak istiyorsak, kalçaları iyi yerleştirmeliyiz.
Servikallerimizin yüklenmesi için "böyle göründüğü" normal "görünebilir, ancak o bölgede çok fazla bir şey yapmıyoruz, ne yaptığımız, otururken durduğum pozisyonu kontrol etmektir. Örneğin, otururken dik durmanız sizin için zor ve sandalyedeki yükseklik eksikliğine yakalanma eğilimindesiniz, altta yatan neden ton ve kas kısalma olmamasına rağmen etkili bir çözümdür, "diyor CPAE'nin kurucusu Velázquez.
Uzman fizyoterapist, bacakların ağırlığının ayaklara dayandığı bir pozisyon bulmamızı öğretecektir (eğer bu konumda ayaklar zemine temas etmiyorsa, ayak dayanağına ihtiyacınız olduğunda) ve pelvis içerisindeki gövdenin ağırlığı.
Sedanter yaşam tarzı, yüzyılın kötülüklerinden biridir ve onunla mücadele etmek kolay olmasa da, özellikle çalışma saatleri sırasında, ayakta durmak için çalışmak için tasarlanan masaları tasarlamak, bisikletle çalışmak veya işe gitmek gibi sağlığımızla ilgilenen diğer mikro eylemleri başlatabiliriz. yürürken, bizi biraz yürümeye zorlamak veya düzgün oturmayı öğrenmek için ofisten biraz uzağa park edin.
Irene Núñez Cid
tavsiye: Ana Velázquez, fizyoterapist ve posturolog, kas-iskelet sistemi yaralanmalarının önlenmesi konusunda uzman, ergonomi ve Sahne Sanatları Önleme Merkezinin küresel postüral yeniden inşası.
