Öğretim yılı ile yüzleşmek için sağlıklı beslenme
Kurs başladı, pilleri koyma ve okul yılında başarılı olmak için elinden gelenin en iyisini yapma zamanı geldi, böylece bittiğinde, dinlenmekten başka bir şey düşünmeye gerek kalmadı (bazı inceleme faaliyetlerini sürdürmeyi unutmadan). Ancak bu görev kuvvetlerine ulaşmak için, sadece yatakta şarj olan bazı bataryalara ihtiyaç duyulmaktadır. gece boyunca, ama günün farklı öğünlerinde masada.
Hiç kimse bir malın etkisini inkar edemez besleme okul yılında öğrencinin başarısı veya başarısızlığında. Ne yediğinize ve ne zaman yapıldığına dikkat etmeniz gerekiyor. Çünkü sadece sofraya konan yiyeceğin izlenmesi ile ilgili değil, aynı zamanda gün içerisindeki dağılımları ile ilgilidir. Bunlar bazı ipuçları İspanyol Pediatri Birliği.
Günün başlangıcı
Güne iyi bir kahvaltıdan daha iyi bir şey başlamak için. Günün ilk öğünü çok önemlidir ve çok fazla acele yüzünden onu atlamamalısınız. Tablo mevcut olmalı üç grup temel süt ürünleri, ekmek veya tahıllar ve meyveler. Bu ürünler, çocuğa okuldaki aperatiflere kadar okul saatleriyle yüzleşecek ilk protein ve enerjiyi verecektir.
Okuldaki bu dinlenmeyi de unutmamalısınız. Oyuk, pilleri sandviç biçiminde şarj etmek için kullanılmalıdır. Ekmek bu 'menülerin' temelidir ve önemli bir karbonhidrat kaynağıdır. Besin piramidinin tabanında bulunur, bu nedenle günlük olarak, özellikle de tam tahıllı tahıllarla yapıldığında, diyetimize dahil edilmesi önerilir.
Bu atıştırmalıklara içeceklerle eşlik etmekten kaçınmalısınız. şekerli Bu madde veya diğer gazlı içeceklerin fazla olduğu meyve suları olarak. En iyisi yemek yerken bir şeyler içmek için bir şişe su. Bu yemeğe küçük bir parça meyve eşliğinde de eşlik edebilirsiniz, ancak çocukların bu mola için sahip oldukları sınırlı süreyi ve büyük bir yemeğin daha sonraki saatlerde uygun bakımı önleyen bir sindirim başlattığını hatırlayın.
öğle yemeği
Okulu bitirdikten sonra, çocuklar eve gelir ve günün ikinci en önemli öğünü ile karşı karşıya kalırlar. Şu anda öğrenciler aç kalıyorlar, böylece masaya oturabiliyorlar ve her şeyi yutuyorlardı. hızla. Ebeveynler yavaş yediklerinden ve menüyü beş dakika içinde sonlandırmadıklarından emin olmalıdır. Bu zamanlarda televizyon da yasaktır.
AEP'in beslenme uzmanları hatırlamayı tavsiye ediyor dengeli beslenme bu yiyecek grupları sebzeleri, nişastaları (pirinç, patates veya makarna) veya ekmek ve et ve balıkları içerir. En iyi tatlı, bir parça meyve ya da yarım bardak doğal meyve suyudur, bu nedenle C vitamini ile demirin daha verimli bir şekilde özümsenmesi sağlanır. Şurubun içindeki meyvelerin, diğerlerini hiçbir zaman düzenli olarak değiştiremeyeceği, çünkü yüksek şeker içeriğinin olumsuz bir etkisi olabileceği belirtilmelidir.
Yemekler ve atıştırmalıklar
Atıştırmalık öğle ve akşam yemekleri arasında sunulur, genellikle göz ardı edilen ancak gerekli olan bir yemek. Çocukları ile birlikte genellikle zorunluluklardan muaf olmayan öğleden sonraları pilleri şarj ederler. ders dışı ve yapılması gereken görevler. Bu nedenle, bu alışkanlık evde kaybolmamalı ve çocukların uymasını sağlamalıdır.
Snack menüsü değiştirilmeli ve asla aynı şekilde sunulmamalıdır. Aşırı kalorili ve yüksek yağlı yiyecekler sınırlı olmalıdır. Meyve, tahıl ve süt ürünleri ailesinden yiyecek grupları masada tanıtılmalıdır. Bir sandviç, bir kase mısır gevreği veya bir bardak meyveli süt, bunlar için genellikle tavsiye edilen seçeneklerdir. anlar.
Akşam yemeği ile öğünler günü kapanır. Bu menü olmalı ışık, besinlerde eksik değildir. En küçük çocuklarda uyku programlarını değiştiren ağır yemeklerden kaçınmak için masada hafif yemekler sunulmalıdır. Kışın sıcak bir çorba veya sıcağı korurken taze bir salata, ya da yazın çok iyi seçeneklere yaklaşır. Ayrıca garnitür olarak biraz sebze ile, yumurta veya balık veya et dahil etmeye çalışın.
Damián Montero
