Çocukların uyku ve büyümesi: çocukların kaç saate ihtiyacı var?
İyi uyumak için, çocuğun farklı uyku aşamalarında kesinti olmadan yaşayabileceği bir ortamın olması gerekir. Araba koltuğunda, bebek arabasında ya da bebek arabasında, bir restoranda, sokakta ya da parkta uyurken, kaliteli bir uykuya uyum sağlayan ortamlar değildir.
Örneğin, bir uçakta uyuyakaldığın durumları düşün. Uyku kalitesi, bir yatakta uyurken olduğundan daha kötüdür. Uçağın gürültüsü, konumu ve hareketleri uyku döngüsüne müdahale eder ve bu da daha kötü bir uyku kalitesine yol açar.
Kaliteli bir uykuyu teşvik etmek için çocuğun uyuduğu yer karanlık, sessiz ve gürültüsüz olmalı ve çok sıcak olmamalıdır. Kalkmak, kestirmek ve uyumak için rutin ve düzenli programlar olması da çocuğun uyumak için hazırlanmasına yardımcı olur.
Çocuklar uyku sırasında büyür
Uyuduğumuzda, en hafifden en derinine kadar farklı uyku evrelerine giriyoruz, ama dinlenmemizin kalitesini ve büyüme hormonunun ayrışma zirvelerinin ortaya çıktığını ne belirliyor? Büyüme hormonu segregasyonunun en yüksek zirvesi Bu nedenle, derin uyku aşamasında, az ya da çok Uyku döngüsüne başladıktan 20 dakika sonra.
Günün sonunda kaliteli bir hayale ulaşmak kazanılmış bir davranıştır. İyi uyuyan çocuklar kendilerini uyumayı ve uykuda kalmayı öğrendiler. Bu çocuklar vücutlarını kontrol edebilir ve vücutlarının onlara söylediklerini dinlemelerini bilir. Bu onlara bildirir ne kadar uyumaya ihtiyaçları var ve öğrenmeye ve büyümeye hazır.
Ebeveynler çocuklarına yardım edebilir iyi uyumayı öğrenmek ve bu öğrenme sürecini kolaylaştırabilir. Nasıl? Evde uyumak için uygun ortamı yaratmak, evde her yaşta ihtiyaç duydukları saat sayısını uyumalarını sağlamak ve yatmadan önce zaman için rutin. Zamanla, çocuklar öğrettikleri davranışları benimsiyor ve iyi uyumak kolaylaşıyor.
Uyku büyüme ve gelişme için hayati öneme sahiptir. Kaliteli bir uykuya ulaşmanın avantajları çoktur: ince ve kaba motor becerileri daha hızlı kazanmak, daha fazla direnç, daha iyi bir diyet, okulda daha iyi notlar, daha iyi sosyal beceriler ve daha iyi bir mizaç elde etmek. Bu nedenle, evde iyi bir uyku alışkanlığı oluşturmak ve iyi bir uyku için bir dizi kılavuz aşılamak, yaşama giden çocuklara çok yardımcı olacaktır.
İyi uyumak, öğrendiğin bir şeydir.
Yatmadan önce gerçekleştirilen etkinlikler sessiz olmalıdır: korkutmayan, sessiz bir şeyler oynayan veya okuyan hikayeler veya hikayeler anlatın. Basit ve başka ortamlarda çoğaltılabilen yatma ritüeline sahip olmak (örneğin, büyükannenizin evinde uyursanız) çocuğunuzun sistematik olarak iyi bir gece uykusu almasına yardımcı olabilir. kalitesi.
Ayrıca, iyi uyumak için yatmadan önce aç olmak ve çok fazla sıvı almamak da önemlidir, çünkü bu onları gece yarısına kadar tuvalete gitmeye zorlayabilir. Yatmadan hemen önce aldığınız atıştırmalıklar yüksek protein ve lif içeriği (örneğin, bir parça peynir ve bir kepekli ekmek veya elma dilimli küçük bir bardak süt). Tabii ki yatmadan önce herhangi bir tür uyarıcı (örneğin kafein veya şeker) kullanmamaya dikkat edin.
Çocuklar için kaç saat uyku yeterlidir?
Bu sorunun cevabı ilk önce bu daha özlü soruları yanıtlayarak belirlenebilir:
1. Çocuğum uyumuyor, dinleniyor ve rahatlıyor, böylece yorulmadan günlük aktivitelere katılıp öğrenebiliyor, büyüyebiliyor ve katılabiliyor mu?
2. Çocuğumun, uyumasını, dinlenmesini ve rahatça dinlenmesini sağlayan fiziksel bir alanı (örneğin yatak odası) var mı?
3. Çocuğumun uyumasına, dinlenmesine ve rahatlamasına yardımcı olacak sosyal bir çevresi (örneğin aile rutinleri, okul veya günlük bakım merkezi) var mı?
Birlikte, bu sorular çocuğun uyku, dinlenme ve rahatlama saatlerinin sağlık, büyüme ve gelişimine etki edip etmediğine dair daha genel bir soruyu cevaplar.
Çocuklar yaşlarına göre ne kadar uyumalıdır?
Bir çocuğun yaşadığı her gelişim evresi organizmayı farklı gerilimlere maruz bırakır. Bu stres veya gerginlik kaynaklarına dayanarak, her dönemde en uygun büyüme ve gelişmeyi sağlamak için gereken uyku saatlerinin sayısı hakkında bir dizi genel kural vardır.Ancak, her çocuğun ihtiyaçları aile rutinlerine, kültürel normlara ve çocuğun kendine özgü özelliklerine bağlı olarak biraz değişecektir.
- Yenidoğanlar (0-21 gün). Genellikle yenidoğan Günde yaklaşık 16 saat uyurlar. Bunların yarısı gün boyunca uyuyor. Uyku süreleri kısa; En fazla 2,5 ila 4 saat sürer.
- 1-3 ay 1 ile 3 ay arasındaki bebekler genellikle yaklaşık 15 saat uyur, gece saatlerinde daha fazla uyumaya başlar ve gün içinde daha az uyurlar.
- 3-6 ay 3-6 ay arasındaki bebekler hala yaklaşık 15 saat uyur, ancak gün boyunca daha uzun süre uyanık kalırlar ve çoğunlukla geceleri uyurlar.
- 6-12 ay. 6-12 ay arası bebekler yaklaşık 14-15 saat uyurlar. Normalde, 7 ila 10 saat arasında gece uyuyabilirler ve daha sonra sabah saatlerinde ve diğer bir şey yedikten sonra kestirebilirler.
- 1-2 yıl Genel olarak 1 ila 2 yaş arası çocuklar günde yaklaşık 13,5 saat uyurlar. Sabahın ortasındaki şekerleme 12 ay ile 2 yaş arasındayken durdurulur. Öğleden sonra uykusu 4 ya da 5 yaşına kadar sürebilir.
- 2-5 yıl Genel olarak, 2 ila 5 yaş arasındaki çocuklar gece yaklaşık 11-12 saat uyur ve yedikten sonra 1 veya 2 saat kestirirler.
- 6-12 yaş 6 yaşındaki çocuklar gecelik 9,5 saat uyurlar. Bu miktar, çocuk büyüdükçe ve 12 yaşına yaklaştıkça yavaş yavaş ve yavaş yavaş azalır.
- Ergenlik Gençler gece 8 ya da 9 saat uykuya ihtiyaç duyarlar.
Deanna Marie Mason, eğitim ve aile sağlığı uzmanı. Blog yazarı Deanna Marie Mason. Proaktif babalık Modern aile için profesyonel destek.
İlginizi çekebilir:
- Çocuklarda Siestas, ne kadar zamana izin verilmelidir?
- Uyumak sağlık için gereklidir
- Çocukları yatağa koyma ve uykuya dalma
- Çocuk uykusunun önemi
