Olumsuz düşünceler zihinten nasıl atılır, adım adım

Aklımız düşünce dolu, sürekli düşünüyoruz, sürekli ve düşüncelerimizin duygularımız ve eylemlerimiz üzerinde büyük bir gücü var. İyi düşünmek kendimizi iyi hissetmemizi sağlar, ama kötü düşünmek veya olumsuz düşüncelere sahip olmak bizi kötü hissettirir. Ancak iç diyaloğumuzu değiştirerek zihnin olumsuz düşüncelerini ortadan kaldırabiliriz.

Düşüncelerin rolü

Hepimizin düşünceleri vardır, düşünme çevremizdeki dünyayı anlamamıza yardımcı olur ve bir anlam vermemize izin verir. Bazen düşüncelerimizin farkında olmasak da, bize eşlik eden ve çevreyi sürekli analiz etmemizi söyleyen iç sesin farkında olduğumuza dikkat edersek. Düşünme insanlar için çok önemlidir ve düşüncelerden kaçınamayız, onlar aracılığıyla çevreyi hızlı bir şekilde yorumlarız ve farkına varmadan taleplerine yeterli bir cevap verebiliriz. *


Düşüncelerin eylemlerimiz üzerinde ve aynı zamanda duygularımız üzerinde belirleyici bir etkisi vardır. Duygular ve düşünceler yakından ilişkilidir. Dışsal olaylardan önce zihnimiz çifte değerlendirme yapar: bir yandan bir düşünce ya da yorumlama, diğer yandan da durumla ilgili bir duygu ya da duygu biçimi. Normalde hem düşünce hem de duygu el ele gider, düşünce olumsuz olduğunda duygu olumsuzdur ve düşünce olumlu olduğunda tersi de duygu olumludur. *

Olumsuz düşünceler

Bazen olumsuz düşüncelere eğilimimiz olabilir, bunlar bir tür uyarı mekanizması gibi görünür: eğer olumsuz olarak yorumlanırsak en kötüsüne hazırlıklı oluruz. Sorun, olumsuz düşünme eğilimini genelleştirdiğimizde ortaya çıkar, bu düşünceler zihnimizde giderek güçlenir ve mutlak hakikatler olarak aldığımıza inanır, durumun yalnızca öznel bir yorumu olduğunu unuturlar. Ve inançlarımız çok olumsuz olduğunda, bizi sınırlayan ve bize büyük rahatsızlık veren birçok olumsuz duygu eşlik eden içsel kendini sabote etme mekanizması olarak hareket ederler.


Olumsuz düşünceler, kendini gerçekleştiren kehanet olarak bilinen şeye yol açabilir ve çıkmamızı zorlaştıran bir olumsuzluk döngüsüne girmemize neden olabilir. Olumsuz inançlar güçlendiğinde ve olumsuz duygular eşlik ettiğinde, olumsuz düşüncelerimizi gerçeğe dönüştüren ve onları pekiştiren çok az uyarlamalı yanıt verme eğilimindeyiz.

Örneğin, bazı olumsuz düşünceler olabilir: her şey ters gidiyor, ilginç biri değilim, herkese hasta oluyorum, hayatım bir felaket, vb. Bu düşüncelerimiz varsa ve onları mutlak gerçeklere dönüştürürsek, kendimizi kötü hissetmemiz ve eylemlerimizin başarısızlığa yol açması, örneğin bir partiye ya da toplantıya gidersem kimseyle konuşmamayı deneyeceğim (herkesi sevmiyorum sanırım) , Yeni şeyler yapmaya çalışmayacağım (bir felaket olduğumu ve her şey ters gittiğini düşündüğümden beri) ve sonunda düşüncelerim güçlenecek.


Olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmak için iç diyaloğunuzu değiştirin

Olumsuz düşünceler çok zararlı olabilir, ancak iç diyalog yoluyla onları yavaş yavaş ortadan kaldırmanın bir yolu var.

- Önce dış diyaloğunuza dikkat edin, bazen iç diyalogun kendisinin farkında olmanın yolu budur. *

- Negatif bir şey söylediğinde, tarafsız bir şeyle değiştirmeye çalış. Şu anda sadece konuşma biçimimizi değiştireceğiz. Örneğin: "her şey ters gidiyor" demek yerine, "bazı şeyler ters gitti" diyeceğiz, "felaketim" demek yerine "bu yanlış gitti" diyeceğiz. *

- Söylediğiniz her olumsuz ya da tarafsız şey için, olumlu bir şey söylemeye çalışın. Örneğin: "Bugünün toplantısında kendimi iyi ifade etmedim ama
iyi sunum "" Arkadaşım Juan beni dinlemiyor, ama arkadaşım Pedro beni aradı "," Tekrar eşimle tartışmıştım, ama bu haftasonu özel bir şey yapacağız ", vb. *

- İlk başta bu bir çaba olacaktır, ancak dış dilinizi azar azar değiştirirseniz, içsel diyaloğunuzu değiştirir ve olumsuz düşüncelerinizi olumlu düşüncelere dönüştürürsünüz.

Celia Rodríguez Ruiz. Klinik sağlık psikoloğu. Pedagoji ve çocuk ve gençlik psikolojisi uzmanı. Direktörü Educa ve Öğren. Koleksiyonun yazarı Okuma ve Yazma Süreçlerini Teşvik Edin.

Video: Olumsuz Düşüncelerden Kurtulmak İstiyorsan İzle!


Ilginç Haberler

Siyah kına ile dövmenin riskleri

Siyah kına ile dövmenin riskleri

Bahar zaten burada ve güzel havalarda olduğu gibi bazı riskleri olan gençlerde bazı alışılmış uygulamalar geliyor kına dövmeler, geçici olduğu için ünlü, yani birkaç gün sonra kaybolurlar. Yaz...

DEHB'ye karşı erken tanı

DEHB'ye karşı erken tanı

Çalışmaların erken terk edilmesi, 19 yaşın altındaki gençler arasında, çoğu kişi olarak bilinenlerin acı çekmesiyle giderek daha sık görülmektedir. Hiperaktivite (DEHB) olan veya olmayan Dikkat...