Bir aile rahatlama ortamı yaratın, evde strese elveda deyin
Okulda ya da işte zor bir gün üstesinden gelmek imkansız gibi görünüyor, ancak küçük bir çaba ile elde edilebilir. Saatin ilerleyemediği bu günlerde eve varış çölün ortasında vahaBu nedenle, bu ortamın, ailenin tüm üyeleri için, stresin yeri olmayan bir alan için bir rahatlama işlevi gördüğünü denemeliyiz.
Bununla birlikte, bu stresli günlerden veya çok yorgun bir akıldan kaynaklanan gerilimler, bu davranışları gevşemekten uzak tutabilir, bu davranışları eve sürükleyebilir. Bunu önlemek için Castilla La-Mancha Üniversitesi Bu günlerde evin belli bir amaç olmadan arzu edilen vaha haline gelmesi için bir dizi ipucu sunulmaktadır.
Çevrenin önemi
Ailelerin tavsiye ettiği ilk şey, rahatlamaya elverişli bir ortam yaratmaktır. Stresle mücadeleye gelince, mümkün olduğunca kaçınmanız önerilir işitsel ve görsel uyarıcılar. Bu nedenle, televizyon ve güçlü ışıklardan uzak durmalıyız, bunlar bu ortamda çalışırken göz önünde bulundurulması gereken unsurlardır:
- Sessiz bir atmosfer. Rahatsız edici dış uyaranlardan kaynaklanan gürültü ve uzaklık yok.
- Uygun sıcaklık; Oda rahatlamayı kolaylaştırmak için ılımlı bir sıcaklığa (ne yüksek ne de düşük) sahip olmalıdır.
- Orta ışık; Odayı loş ışıkta tutman önemlidir.
Gevşeme teknikleri
Uygun ortam mevcut olduğunda, hanehalkı üyeleri farklı gevşeme teknikleri kullanmaya devam edebilirler. Bunlardan biri, Meichenbaum ve Cameron'un “stres aşılaması”. makas:
- İlk adım. Stres durumlarının kişisel bir listesini oluşturun ve en az stresli noktalardan en çoğuna kadar dikey olarak düzenleyin. Bir kez rahatlamaya izin vermeyen ortamlar kabul edildiğinde, onları azaltmak için çalışmalıyız.
- İkinci adım. Her zamanki eski otomatik düşünceleri engellemek için kullanılacak, stresle başa çıkacak pozitif düşüncelerden oluşan bir cephanelik oluşturmak. Bir zamanlar evde, bu hatıraları serbest bırakmak zorundasın.
- Üçüncü adım. Gevşetme becerilerinin kullanımı, derin nefes alırken, kasları gevşetirken ve yukarıda belirtilen düşünceleri kullanırken bizi rahatsız eden strese baskı uygulamak için kullanılır.
Kullanılabilecek bir diğer teknik ise, Wolpe'nin Sistematik Duyarsızlaştırılması. 4 adım:
- Gevşeme eğitimi.
- Hiyerarşinin inşası.
- Hayal gücünde değerlendirme ve uygulama.
- Sistematik duyarsızlığın kendisi.
Anksiyete hiyerarşisi uyaranların listesidir jeneratörler Konuda kışkırtılan yanıtların yoğunluğuna göre sipariş verilmesi gereken stresin. Bu karşılaştırmayı oluşturan unsurlar şunlar olmalıdır: somut, alakalı ve rahatlayacak kişi tarafından önerilen.
Anksiyete hiyerarşisinin on ila yirmi sahne içermesi önerilir. Bu uyaranlara aşağıdaki terimler uygulanmalıdır: minimal, hafif, orta, güçlü, çok güçlü. Bu özeti tespit edildikten sonra, bireyin tek tek bu unsurları arasında değişebilecek olumlu düşüncelerle telafi etmesi gerekir. aile konuşması mutluluk bölümünün anısına bile.
Damián Montero
