Huzurlu uykunun yararları: iyi uyumanın önemi
İyi uyumak organizma için şarttır, unutmamamız gereken sağlıklı yaşam alışkanlıklarından biridir. İyi uyumak, iyi bir diyet yemek, egzersiz yapmak veya yeterince su içmek kadar önemlidir. Dinlendirici bir uyku, refahımıza katkıda bulunan ve yaşam kalitemizi artıran fiziksel ve ruhsal faydalara sahiptir. Ancak, iyi uyumayan birçok insan var ve bunun sağlıkları için ciddi sonuçları olabilir.
Uyku, organizmamız için önemli işlevleri yerine getiren fizyolojik bir işlevdir. Uyumak, yaşam ve refah için gerekli olan işlevleri yerine getirmemiz gerektiğinden önemlidir.
Bunlar dinlendirici uykunun faydalarıdır
İyi bir dinlenme önemli fiziksel, bilişsel ve duygusal faydalar sağlar:
- Uyurken, hücreler oksijenlenir ve yenilenir, Cildimiz dinlenir ve görünüm daha sağlıklıdır. İyi uyumadığımız zaman, ciltte koyu halkalar ve diğer işaretler belirir. *
- Uygun bir uyku, uygun kilomuzu korumamıza yardımcı olur. Çok az uyumak, kaybetmek ve iştahımızı arttırmak için zor yağlar biriktirmemize neden olur. Bu bir savunma mekanizmasıdır, vücut dinlenmeyen enerjiyi korumaya çalışır.
- Yeterli uyku, hastalıkların önlenmesini kolaylaştırır Hipertansiyon gibi ve kalbimize iyi bak.
- Uyurken beynimiz çalışıyor ve gün boyunca işlenmiş her şeyi sipariş edin. Beynin bilgiyi işlemesi için uykuya ihtiyacı vardır. İyi uyumak, ezber ve öğrenmeyi destekler.
- İyi uyumak, dinlenmemize izin verir bilişsel ve düşünme görevlerimizde açıkça düşünmemize ve daha çevik olmamıza yardımcı olur.
- Duygusal sağlık için iyi bir dinlenme esastır. Uyumadığımız zaman huzursuz oluruz, daha karamsarız ve duygularımızı etkileyen olumsuz düşüncelere meyilliyiz. *
Neden iyi uyumuyoruz?
Uyku eksikliği, mevcut toplumların bir salgınıdır. Çok az insan bir yetişkin için önerilen 7-8 saat uyuyabilir. Uykusuzluk veya uyku eksikliği giderek yaygın bir sorundur, olası nedenlerini görelim:
- Mevcut yaşam ve program temposu, uyumak için zaman yetersizliğine neden olmaktadır.
- Stres ve kaygı da uykumuzu etkiler.
- Uyku hijyeni eksikliği. Bir alışkanlık veya uyku alışkanlığının olması, yatmadan önce aynı anda kalkmanız, yatmadan önce dinlendirici bir rutinin izlenmesi önemlidir. Vücudumuzun rutinleri tarafından yönlendirilir, eğer uyumak için bir alışkanlık sürdürürsek, beden uyumak için zamana yaklaştıkça yavaş yavaş dinlenme durumuna girecektir. *
- Duygusal sorunlar ve bizi ortaya çıkaran endişeler.
İyi uyumamamanın sonuçları
Uyku eksikliği, günlük işleyişimizi etkileyen ve önemli psikolojik, fiziksel ve duygusal sonuçlara yol açabilen bir uyku bozukluğuna yol açabilir.
- Daha yorgunuz ve gün içinde pes etmiyoruz. Yani performansımız acı çekiyor.
- Daha sinirliyiz ve sevdiklerimizle daha kolay konuşabiliriz.
- Aklımız dinlenmedi ve çevik değil, net düşünmüyoruz.
- Bütün bunlar ciddi psikolojik sorunlara veya hastalıklara yol açabilir.
İyi uyumak için püf noktaları
İyi uyumak çok önemlidir, hadi iyi uyumak için bazı püf noktaları görelim:
- Yeterli uyku hijyeni sağlar. Yatağa gitmek için bir alışkanlık ya da rutin oluşturmakla ilgilidir: aynı zamanda yatağa gideriz, okudukça uyumadan önce dinlendirici aktiviteler yaparız, banyo, gecenin sonunda Dinlenme ve hazırlanma zamanınız olan beyin. *
- Yatağa girdiğinde amacın dinlenmek., kendinizi uykuya dalmak için itmeyin. Bununla ters etki genellikle olur.
- Öğleden sonra geç saatlerde yiyecek ve içeceklerden uzak durun, kafein veya şekerler ile.
- Ayrıca gerginlik yaratan faaliyetlerden kaçının, rahatlatıcı aktiviteler yapmaya çalışın.
- Rahat kıyafetler kullanın ve gürültüsüz, hafif ve yeterli sıcaklıkta rahat bir ortam yaratır.
- Uyumakta zorlanıyorsanız, biraz rahatlama tekniği uygulayın. ya da meditasyon, akıl endişelerini gidermek için genellikle çok yardımcı olurlar. *
- Gün içerisinde uyku hijyenini sağlayın. Gece boyunca çok az uyuduysanız bile, gündüzleri çok fazla uyumaktan kaçının, çünkü bu sadece problemi arttırır, gece uykusuz halde ve uykusuzca gelirsiniz ve uyuyamazsınız.
- Uykusuzluğun günlük işleyişinizi etkilediğini görürseniz ve işinizde ya da ilişkilerinizdeki sorunlara neden olabilir, belki bir uzmana danışabilirsiniz.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinik sağlık psikoloğu. Pedagoji ve çocuk ve gençlik psikolojisi uzmanı. Direktörü Educa ve Öğren. Koleksiyonun yazarı Okuma ve Yazma Süreçlerini Teşvik Edin.
