Evden uzaktaysanız sağlıklı bir Noel için 10 ipucu

Noel geliyor ve elbette, akşam yemekleri ve bol yemekler, akşam yemeğinden sonraki uzun partiler ... ve bu önemli tarihlerin diğer aşırılıkları. Peki neden yıllardır elde edilen başarıları korumak için masaları çevirip sağlıklı alışkanlıklar sürdürmüyorsunuz? Seyahat ediyor ve otelde kalıyor olsanız veya dışarıda yemek yemeseniz bile, bunu yapabilirsiniz.

Noel'de seninle ilgilenmek için 10 ipucu

Bu yıl Noel'i evde ya da evden uzakta kutlayacaksanız, kendinize bakmak ve sağlıklı tatillerin tadını çıkarmak için bu on ipucunu not edin:

1. Koşulları tahmin edin. Bunun bir Noel yemeği veya Noel Arifesi veya Yılbaşı Gecesi gibi bol miktarda bir akşam yemeği olduğunu biliyorsanız, kahvaltınızı ve diğer hafif öğünleri planlayın. Ancak, dikkat edin, hiçbir zaman alımı asla atlamamalısınız, yaparsanız bir sonraki öğüne daha fazla açlıkla ve bu nedenle, miktarları seçerken daha az kontrolle elde edersiniz.


2. Gün iyi başlıyor. Otel kahvaltıları birçok çeşitte taze meyve, tam tahıllı ekmek, fındık, yağsız süt ürünleri veya sebze içecekleri sunar. Sağlıklı seçimler yapma ve güne sağlıklı bir şekilde başlama fırsatını yakalayın.

3. Alkolden sakının. Tatillerde size alkollü içkiler sundukları birçok an olacak. İyi dileklere tost yapabiliriz, ama ne kadar az alkol tüketilirse o kadar iyi. Yemeklere eşlik etmek için normal bir içecek olarak su seçilmesi tercih edilir ve alkolsüz içecekler içerseniz, şekersiz olmaları önerilir. Ayrıca, gittikçe daha fazla otelin ayakkabısı (alkolsüz kokteyller) sunduğunu da unutmayın.


4. Sebze ve salataları seçin. Kutlama bir restorandaysa, fırınlama, buharda pişirme, kaynatma, ızgara yapma, tavada kızartma veya düşük sıcaklıkta pişirme gibi düşük yağlı tekniklerle hazırlanan malzemelerle, sebzelerce zengin bir menü seçin.

5. Menüye hafif bir başlangıçla başlayın Yumuşak bir et suyu ya da sebzelere dayalı bir ilk yemek olarak ve taze ve mevsimlik ise daha iyi.

6. Düşük yağlı yemek tarifleri seçin ve sebze eşliğinde, balık veya ikinci kursa dayalı. Vejeteryan seçeneklerini tercih ederseniz, tam tahıllı tahılları veya sebzeli yahni baklagilleri tercih edin.

7. Buğday eşliğinde ekmeği tercih edin, rafine seçenekler yerine.

8. Menüyü, taze meyvelere dayalı bir tatlı ile kapatın. ana madde olarak.

9. Uzun saatler sonra, tatlı tüketimini sınırlayın. İnfüzyonlar, taze meyve ve fındık sağlıklı bir alternatiftir.


10. Bu bayramlarda günlük fiziksel egzersiz rutininizi koruyun. Bunu aklınızda bulundurun ve kalacağınız oteli henüz seçmediyseniz, spor salonuna sahip birini arayın, özellikle bu tarihlerde harika bir seçenek olabilir.

Kendileri ile ilgilenmek isteyen veya tıbbi öneri ile yapmak zorunda olan kişilerin bunu Noel gibi özel tarihlerde de yapmaları önemlidir.

Martina Miserachs Diyetisyen-beslenme uzmanı ve Healthia Sertifikasyon CEO'su

Video: Öğrenci Diyeti - Okul Çağı Beslenmesi - Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel


Ilginç Haberler

Nöron yaşlanmasına karşı sebzeler

Nöron yaşlanmasına karşı sebzeler

Yaşlanma kaçınılmazdır. Büyümek, bir zamanlar kazanılmış bir dizi beceriye elveda demek demektir. Bir örnek, bozulma nöronal yıllar boyunca kontrol edilen ve matematiksel işlemler yaparken hafıza...

Klimaya maruz kalmadan serinlemek için fikirler

Klimaya maruz kalmadan serinlemek için fikirler

Yüksek sıcaklıklar yaz boyunca çoğu aileye eşlik eder. Isı, parkta oynamak ya da yürüyüşe çıkmak gibi günlük aktiviteler yapmanız için dışarı çıkmanızı önler, bu nedenle ev kullanıcıları, güneş için...