Sırtınızı kıran 10 alışkanlık
sırt ağrısı Hayatımızın bir klasiği haline geldi. Her yaşta, yani çocuklukta veya gençlikte ilk kez ortaya çıkabilir ve onlara yaşlılıkta eşlik edebilir. Acı hissettiğimizde kendimizi analjeziklerle tedavi ederiz ya da sıcak, üşürsek, yani klasik ilaçlara başvururuz, ancak genellikle kökeninin ne olduğu konusunda endişelenmiyoruz.
Sebebi ararsak, dikkate almamız gereken ilk şey Sırt ağrısı bir semptomdur, hastalık değildirve bu nedenle, bunu önlemek için zaman ve çaba ayırmak önemlidir. Günümüzde sırt ağrısı, dünyada daha fazla devamsızlığın nedenlerinden biridir ve aynı zamanda engelleyici olması nedeniyle depresyona neden olmaktadır.
Sırtınızı tahrip eden 10 günlük alışkanlık
Her ne kadar çoğu zaman fark etmesek de, gerçek şu ki her gün nihayetinde sırt ağrılarımızdan sorumlu olan belirli jestleri, duruşları ve hareketleri tekrarlıyoruz. Onlar kelimenin tam anlamıyla, olabilir günlük yaşamımızın alışkanlıkları vardır "machando geri döndü".
Spor yapmadan önce ya da aşırı ağırlık taşımadan esnemenin yanı sıra, sağlıklı bir sırt elde etmek için bunlar göz önünde bulundurmamız gereken tek ipucu değil, klasiklerin dışında birçok yaralanmayı önleyen başkaları da var ve Onları her gün yaptığımız için dikkatli olmalıyız.
1. Hapşırırken dikkatli olun. Tüm havayı dışarı atmadan sık sık hapşırırsak, bu rahatsızlıktan muzdarip olması durumunda, prolapsiyonlu bir disk ve hatta fıtıklaşmış bir disk üretebilir. Hapşırdığımızda kendimizi garip bir konumda bulursak, çömelme, örneğin, bu olasılık artar.
2. Yatakta okumak, uzun vadede çok rahatlatıcı olmayabilir. Düz bacaklar ile yatakta okumak, kötü çömelme ile aynı etkiyi yaratır. Bel için korkunç. Günlük olarak yaparsak, kronik bel ağrısı ile bize çok fazla zarar verir.
3. Omuz modelinizi tıpkı çanta modelinizi değiştirdiğiniz gibi değiştirin. Uzun yıllardır aynı omuzda taşımak, maruz kaldığımız sabit dengenin kaybı nedeniyle size ciddi omurga sorunları verebilir.
4. "Çamaşır makinesi duruşu" kaderdir. Aynı pozisyonda çömelip çevirmek, çamaşır makinesini yerleştirirken tam olarak yaptığımız şey, bel diskleri ve omurları için çok kötüdür.
5. Tuvalet kağıdını nereye koyduğunuza bakın. Pisuarın arkasına yerleştirirseniz, özellikle servikal bölge için çok kötü bir duruş benimsemeniz için sizi zorlar. Bu hareket her gün beş ila altı kez tekrar edilebilir.
6. M-cüzdan sendromu size pahalıya mal olabilir. O denir çünkü kökeni, erkeklerin cüzdan taşıma sırtlıklarından birinde, belge dolu, cüzdan taşıma alışkanlığıdır. Günlük bir ağırlık olarak, siyatik siniri sıkıştırarak omurgayı parçalayabiliriz.
7. Topuklu, güzel, ama tehlikeli. Uzun yıllar boyunca her gün topuklu giyen insanlar kelimenin tam anlamıyla ayakları ve sırtları düştü. Topukların uzun süre kullanımı, "Morton's Neuroma" (üçüncü ve dördüncü parmaklar arasında yer alan ayağın sinir tahrişi) ve spondilolistez, bir bel omurunun başka bir inferior yerine kayması gibi yaralanmalara neden olabilir.
8. Cep telefonunun kötüye kullanılması Yeni kuşaklarda servikal yaralanma salgını yaratma tehdidi var. Akıllı telefonun klavyesine yazmak için bakmanın doğal olmayan konumu, sekiz yaşındaki bir çocuğun ağırlığını omuzlarımıza taşımakla eşdeğerdir. Veri sağlanır Journal cerrahi teknolojisi.
9. oturan, yeni tütün olarak da bilinir. Günde sekiz saat oturmak sadece arkaya değil, genel olarak sağlığa da zarar veriyor. Bununla mücadele etmek için hareketi günlük rutininize dahil etmeliyiz: yirmi dakika ayakta durma, sekiz dakika oturma ve iki dakika hareket.
10. Kolu pencereden çıkaracak bir şey yok. Araba sürerken, her iki kolu da direksiyona götürmeliyiz, sadece bir önlem olarak değil, "supraspinatus tendinit" denmesini önlemek için. Bu tıbbi terminolojinin arkasında, tekrarlanan zorunlu hareketlerle omuz iltihabı gizlenir.
Ata Pouramini. Quiropractic Valencia'nın direktörü ve yazarı Sırt Okulu ve Sen ilacın.
