Sigarayı bırakma süreci: Tütüne elveda deyin
Tütün bağımlılığı, temel olarak, aktif bileşenlerinden biri olan fiziksel ve psikolojik bağımlılık yaratan nikotinin yanı sıra diğer birçok hastalığın neden olduğu tütün bağımlılığıdır. Aslında, tütünün zararlı etkileri çok ve çok zararlıdır; bu nedenle, sigarayı bırakma stratejileri oluşturmak için bağımlılık sürecinin anlaşılması uygundur.
Fırın durdurma işlemi
Tütün kullanımı gelişmiş ülkelerde önlenebilir morbidite ve mortalitenin önde gelen nedenlerinden biridir. Tütün tüketimi ile temel kronik hastalıklar (kardiyovasküler hastalıklar, kanser ve kronik akciğer hastalıkları) arasındaki ilişki çok fazla gösterilmiştir.
Ayrıca sigarayı bıraktıktan sonra bu hastalıklardan ölüm riskini azalttığına dair kanıtlar vardır. Ve iyi haber şu ki, eski sigara içenlerin ölüm riskinin, mevcut sigara içenlerinkinden daha düşük olduğu ve yaklaşık 10-15 yıl sonra terkedilme durumundan hemen sonra sigara içmeyenlerin riskine eşit olduğu.
Tütün dumanına istemeden maruz kalma - pasif sigara - aynı zamanda ciddi bir halk sağlığı sorununa da neden olmaktadır. Bu maruz kalma sigara içmeyen nüfus için önemli bir risk teşkil etmektedir.
Sigarayı bırakma motivasyonu
Sigara içen yetişkinlerin üçte biri alıncaya kadar birçok girişimde bulunur. Bu teşebbüslerin% 90'ından fazlası resmi bir tedavi olmadan gerçekleştirilmektedir ve sigara içmeyenlerin sigarayı bıraktığı sigarayı bırakanların yalnızca% 3 ila% 5'i yıllık olarak devam etmektedir.
Sigara içenlerin sigarayı bırakmayı düşünmesinin temel nedeni, ekonomik, sosyal baskı (bazı ülkelerde), hamilelik vb. Gibi başka motivasyonlar olsa da, sağlıklarıyla ilgili nedenlerdir. Sigarayı bırakmak, birkaç yıl önce düşündüğümüzden daha karmaşıktır ve sigarayı bırakma süreci, davranışlarında bununla ilgili bir değişiklik gerektirir.
Kesinlikle sigarayı bırakmak için 6 aşama
Halen, değişimin altı aşaması olduğu düşünülmektedir: kademe öncesi, tefekkür, hazırlık, eylem, bakım ve relaps. En iyi stratejiyi oluşturmak için hangi durumda olduğumuzu bilmek ilginçtir:
Tefekkür öncesi aşama. Sigara içen gelecek altı ay içinde sigarayı bırakmaya niyetli değil. Bu aşamada, tütünün zararlı etkileri hakkında, bazen konuların ötesinde, bilgi eksikliğinden dolayı, sigara kullanmaya devam etmenin getirdiği risklerden daha fazla olduğunu düşünmektedir. İlk adım, mümkünse kendinizi bilgilendirmek
profesyonel
Tefekkür aşaması. Sigara içenlerin yarısı bu aşamadadır. Önümüzdeki altı ay içinde sigarayı bırakmayı düşünen insanlardır ve genellikle onu almadan sigarayı bırakmak için birkaç girişimde bulundular, bu yüzden çok sinirli hissediyorlar. Sigara içmenin risklerini biliyorlar, ancak kesin olarak bırakmaya karar vermiyorlar.
Hazırlık aşaması Sigara içen gelecek ay sigarayı bırakmayı planlıyor ve kesinlikle buna kararlı. Sigara içen kişinin kişisel dengesinde, sağlık veya diğerleriyle ilgili muhtemel kayıplar, tütünün sözde faydalarını aşmaktadır.
Eylem aşaması. Sigara içen kişi sigarayı bırakır, tütün alımını durdurur ve sigara içmez. Fiziksel egzersiz, dikkat dağıtıcı ve rahatlama teknikleri ile sigarayı bırakma gerçeğinin yarattığı endişenin üstesinden gelmek için gerçekçi hedefler koymanız önerilir. Varlıklarında sigara içmemek için aile ve arkadaş desteğine sahip olmanın yanı sıra
Bakım aşaması Sigarayı bırakma ve sürdürme kararınızı güçlendirmek için, akredite merkezlerdeki sigara terapi gruplarının desteğine güvenebilirsiniz.
Nüks aşaması. Çoğu zaman psikolojik tedavilerin destekleyici ilaçlarla birlikte kullanılması gerekir.
Román Rodríguez Barrigüete. FCC Tıbbi Hizmetlerinin çalışma hekimi.
