Nöron yaşlanmasına karşı sebzeler
Yaşlanma kaçınılmazdır. Büyümek, bir zamanlar kazanılmış bir dizi beceriye elveda demek demektir. Bir örnek, bozulma nöronal yıllar boyunca kontrol edilen ve matematiksel işlemler yaparken hafıza kaybına ya da daha az zihinsel hıza neden olan. Bu durumlardan kaçamazken, etkilerini azaltabilirsiniz.
Bu konuda son soruşturma Alzheimer Şikago Derneği. İnsanların olağan menüsünde sebze içermenin, nöronal yaşlanmanın etkilerini daha az görünür hale getirdiğini ve bu demansların sonuçlarının acı çekenlerde daha az farkedilebildiğini belirler. İnsanlar çocuk olduğu için uzun süreyi önlemenin bir yolu.
Diyet ve uzun süreli gelişim
Bu araştırma, sağlıklı bir yaşam tarzının uzun vadeli etkileri hakkında ilk konuşan olmamakla birlikte, diyetin insanlara nasıl fayda sağlayabileceği konusunda yeni bir fikir vermektedir. akıl sağlığı anlamına gelir. Araştırmaya 58-99 yaş arası toplam 960 yetişkin yaşam tarzları hakkında bir ankete cevap vermek zorunda kaldı.
Aynı zamanda, değerlendirmelerini değerlendirmek üzere bir anketi cevaplamaları gerekiyordu. zihinsel çeviklik ve nöronal bozukluğunuzu test edin. Sonuçlar, sebzelerin, özellikle de genel olarak yeşil yaprakları olanların, günde en az bir porsiyonda tüketilmesinin, bu yaşlanmanın% 20 oranında azalmasına neden olduğunu göstermiştir.
Ortalama olarak, sebzeler bakımından zengin bir diyete sahip kişiler, nadiren yeşil yapraklı sebzeler tüketen katılımcılara kıyasla, zihinsel yeteneklerde daha yavaş bir düşüş göstermiştir. Fark, açıklandığı gibi, 11 yıllık yaşlanmaya eşdeğerdi. Martha Clare Morrisaraştırmanın baş araştırmacısı, bu yiyeceklerin bir kısmının faydalarını elde etmek için yeterli olduğuna dikkat çekiyor.
Sağlıklı bir diyetin faydaları
Bu araştırma, sağlıklı bir diyetin yararlarına odaklanan ilk araştırma değildir. Bile Dünya Sağlık Örgütü Bu avantajların doğru bir diyeti sürdürmek için bildirildiği:
- Sağlıklı bir diyet, diyabet, kalp hastalığı, felç ve kanser gibi bulaşıcı olmayan hastalıkların yanı sıra her türlü yetersiz beslenmeye karşı korunmaya yardımcı olur.
- Sağlıksız beslenme ve fiziksel aktivite eksikliği, dünya çapında sağlık için ana risk faktörleri arasındadır. Menüde küçük bir değişiklik günden güne fark edilir.
- Sağlıklı beslenme alışkanlıkları yaşamın ilk yıllarında başlar. Emzirme, sağlıklı büyümeyi teşvik eder ve bilişsel gelişimi arttırır; Ek olarak, aşırı kilo ve obezite riskini azaltmak ve daha sonra yaşamda bulaşıcı olmayan hastalıklardan muzdarip olmak gibi uzun vadeli faydalar sağlayabilir.
- Kalori alımı kalori harcamasına uygun olmalıdır. Mevcut bilimsel veriler, ağırlık artışını önlemek için yağların toplam kalori alımının% 30'unu geçmemesi gerektiğini göstermektedir; bu, doymamış yağları tüketmek ve endüstriyel yağları kademeli olarak ortadan kaldırmak için doymuş yağları tüketmeyi durdurmak anlamına gelir.
- Serbest şeker tüketimini toplam kalori alımının% 10'undan az ile sınırlandırmak sağlıklı bir diyetin bir parçasıdır. Daha fazla fayda sağlamak için, tüketiminizi toplam kalori alımının% 5'inin altına düşürmeniz önerilir.
- Tuz alımının günlük 5 gramın altında tutulması, hipertansiyonun önlenmesine yardımcı olur ve yetişkin popülasyonda kalp hastalığı ve felç riskini azaltır.
Damián Montero
