Sınavlarda hayatta kalmak için pratik rehber

Anksiyete akademik performansı ve ayrıca sınav sonuçlarını etkileyebilir. Endişenin akademik performansta bozulma yarattığı zihinsel süreç, insanların dikkatlerini olumsuz düşünceleri gibi içsel konulara odakladıkları zaman değil, karşılaştıkları görevde değil.

Kaygı, yaşam için doğal ve doğal bir şeydir. Yaşamın zorluklarından önce bu duygusal tepkiye sahip olmamış olsaydık, muhtemelen cevap verme kapasitemiz olmazdı. Anksiyete sayesinde, organizma yeni veya zor durumlarla yüzleşmek için kendisini enerji ile doldurur ve bu sayede daha fazla konsantrasyon, odaklanmış bir algı ve yeterli bir fiziksel ton elde eder.


Ancak bu endişe aşırı olduğunda bir problemdir, çünkü belirlediğimiz hedeflere ulaşmamızı (inceleme, sınava girme, başarılı olma), akademik performansı düşürmemizi ve sağlığımızı (uykusuzluk, baş ağrısı, mide bulantısını olumsuz yönde etkilememizi önler) kusma).

Test kaygısı: Bir eğilim var mı?

Test kaygısı sadece akademik performansı değil aynı zamanda öğrencilerin duygusal durumunu ve sağlığını da etkiler. Bu nedenle, o zaman daha mırıldanabilir, üzgün veya kayıtsız olması normaldir. Ancak tüm üniversite öğrencileri stresten muzdarip değildir. Bireyin stresli olaylara nasıl cevap vereceği büyük ölçüde kişisel eğilime bağlıdır.


Bazı insanlarda, test kaygısı ortak bir özellik olarak kabul edilebilir, bazıları karmaşık veya tehlikeli olarak algıladıkları durumlarda kaygıya yatkınlık gösterirken, diğerleri buna doğal bir yatkınlık yaşamadan sık sık endişe duyuyorlar.

Sınavlarda hayatta kalmak için hızlı rehber

Her şeyden önce, düşünmeyi bırak.
1. Sizi neyin endişelendiğini belirleyin ve kaygı arkasında hangi duygu var? Bu test sizin için neden bu kadar önemli? Onaylamazsan ne olur? Hangi düşünceler sakin olmanızı önler?

2. Kendinle nasıl konuştuğunu düşün, Kendin için çok zorlanıyorsan: "Yeteneksizim", "Aptalım"; ya da olumsuz beklentileriniz varsa: "Onu askıya alacağım."

3. Sınavlarda nasıl özen gösterdiğinizi analiz edin. Uyuyor musun, yemek yiyor ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürüyor musun?


Sınavlara karşı tutumunuzu geliştirmek için fikirler

1. Doğru yorumlar yapın: Çalışmayı zor bulduğunuzu ve kendinize "dilsiz" dediğinizi unutmayın. Eğer aptalsanız ya da ne olursa olsun, bu stres çalışmanıza izin vermiyorsa sorun.

2. Mantıksız düşünceleri yasaklayın: sınavı asla geçemeyeceğine inanıyorsun. Gerçekten zaman ve sükunetle çalışırsanız onaylayamayacağınızı mı düşünüyorsunuz? Yasaklı, mantıksız ve gerçek dışı düşünceleri yasaklayın.

3. Endişenin ardında neyin saklandığını keşfedin: Kaygı, uzun süreli stresin bir sonucu olduğunda, nasıl bir duygu olduğunu geride bırakmak önemlidir: Birini hayal kırıklığına uğratmaktan korkuyor musunuz? Ebeveynlerinizin, öğretmenlerinizin ve meslektaşlarınızın görüşlerinden korkuyor musunuz? Akademik sonuçlarınız olup olmadığını kendinize sorun.

4. İddialı olun: Anksiyete problemleri yaşayan insanlar genellikle iddialı olmakta zorlanırlar, yani doğru, dürüst ve doğru duyguları, düşünceleri ve düşünceleri, doğru zamanda, doğru şekilde ve hakları reddetmeden veya dikkate almadan ifade etmemizi sağlayan kişisel yetenek kendi ve başkalarının.

5. Kendinizi düzenlemeye çalışın: Sakin olma ve bu endişe durumunu kontrol altına alma yeteneği, kaygıyı etkisiz hale getirmek için anahtardır. Size yardımcı olduğunu görürseniz, kas gruplarının gerginliği ve gerilimi ile derin nefes alma veya kas gevşemesi gibi gevşeme teknikleri kullanın veya size yardımcı olduğunu düşünüyorsanız, spor yapın.

6. Diyetinize dikkat edin: Aşırı alkol, kafein, enfiye, çok miktarda tuz ve uyarıcı almaktan kaçının. Bu maddeler insanlarda kaygı seviyesini yükseltir.

7. ilaçlarla dikkatli olun: Kaygı ile mücadelede ayrım gözetmeyen arabuluculuk sağlıklı değildir.

Sınav öncesi stratejiler

1. Kendinizi rahat hissedeceğiniz bir yere oturmak için yeterince erken gelin.
2. Size güvenlik sağlayan ve hazırlıklarınızı pekiştiren insanlarla gitmeye çalışın.
3. Sınava girdiğinizde, talimatları birkaç kez okuyun ve zamanınızı verimli bir şekilde düzenleyin.

Sınav sırasındaki stratejiler

1. Çalışma süresince kullanabileceğiniz gevşeme tekniklerinden bazıları, derin nefes alma veya kasların gerginliği gibi, muayene sırasında da kullanılabilir.
2. Onları uygulamanın gerekli olduğunu düşünüyorsanız, birkaç dakika dinlenin.
3. Sizi güçlendirecek ve sizi en zor sorularla daha büyük bir güvenlikle karşı karşıya getirecek olan en basit sorularla başlayın.
4.İş arkadaşlarınızın daha erken bitmiş olduğunu görürseniz acele etmeyin, sessizce kendi hızınızda çalışın.

Sofia Carriles. psicologa

Video: Verimli Ders Çalışmanın 8 Altın Kuralı


Ilginç Haberler

Erasmus'un faydaları

Erasmus'un faydaları

Çoğu üniversite öğrencileri Erasmus'dan ayrılma hayalini kuruyor. Birçoğu, yaşamlarında 'hayati' olduğunu belirtmekle aynı fikirde olsa da, birçok ebeveyn korkuya neden oluyor. Pek çok kuşku...