Çok az uyumak uzun süreli demans riskini arttırır
Önemi uyku Peki herkes tarafından bilinir. Geceleri dinlenin ve uzmanların önerdiği saatleri uyumaya ayırın, pilleri şarj etmek ve günlük yaşamın zorluklarını karşılamak için çok önemlidir. Ancak sadece pilleri hazırlatmakla kalmayıp, diğer yararlar da bu programa uymakla ilgilidir, örneğin daha az stres ve kaygıyı azaltmak.
Şimdi, tarafından yapılan bir çalışma Washington Üniversitesi St. Louis'te ve Nöroloji Annals dergisinde yayınlanan, dinlenme Uzun vadeli demans önlemek için. Dinlenmek yaşam boyunca çok önemlidir ve uzun vadede iyi bir zihinsel yaşlanma veya Alzheimer gibi bazı sorunların gelişimi arasındaki fark anlamına gelebilir.
Beta-amiloid üretimi
Bu soruşturmada izlemiştik 8 birey 30 ila 60 yaş arası. Hiçbirinde uykusunda sağlık sorunları ya da değişiklikler olmadı. Bu çalışmanın devam ettiği süre boyunca, üç farklı senaryoya maruz kalıyorlardı: normal istirahat gecesi, uyuşturucu kullanmadan, bütün gece uyanık kalmadan ya da uyku bozukluklarına karşı bir ilacın neden olduğu bir uyku.
Katılımcıların her biri 36 saatve 2 saatte bir, beynin suya battığı beyin omurilik sıvısı ve omuriliğin bir örneği çıkarıldı. Amaç, Alzheimer'ın ortaya çıkmasına bağlı olarak amiloid beta proteininin varlığını ve hastalarda yorgunluğu tespit etmektir. Altı ay sonra testler tekrarlandı, bu vesileyle deneklerin yarısı tüm senaryolara katıldı.
Soruşturmanın sonuçları, en çok güçlüğü çeken bireylerin, uykuya dalmakta zorluk yaşadıklarını göstermiştir. % 25 ve% 30 Uzun vadede demansa daha fazla maruz kalma şansı anlamına gelen amiloid beta proteini geliştirme olasılığı daha yüksektir. Aslında, hastaların hiç uyumadığı durumlarda, bu proteinin aynı seviyeleri Alzheimer'i geliştirmek için genetik bir yatkınlığa sahip kişilerde olduğu gibi mevcuttu.
Bu şekilde araştırmacılar, sadece yetişkinlerde değil çocuklardan da dinlenmenin önemini masaya koydular. İyi uyku alışkanlıkları oluşturmak, uzun vadede, burada bahsedilenler gibi uzun bir dizi problemden uzak durmaya katkıda bulunur. araştırma.
Dinlenmenin faydaları
Bu araştırma sadece küçükler arasında uyku hijyenini teşvik etmek için başka bir neden sunmaktadır. İtibaren İspanyol Kalp Vakfı Kanıtlanmış başka uyku yararları da var:
- Yaratıcılığı arttırın.
Beyin dinlendiğinde ve hormonların üretimi dengelendiğinde, hafıza mükemmel çalışır. Bu hayal gücünü daha güçlü ve biz daha yaratıcı kılıyor.
- İyi bir kiloyu korumaya yardımcı olun.
Uyku eksikliği, iştah bastırıcı hormon olan adipositlerin (yağ hücrelerinin) daha az leptin salgılamasına neden olur. Uykusuzluk ayrıca midenin daha fazla ghrelin (iştah hormonu) salgılamasına neden olur. Her iki eylem de az uykunun obezite ile ilişkili olmasına neden olur.
- Sağlığı iyileştirir.
Bağışıklık sistemimiz kendisini yenilemek için uyku zamanını kullanır ve bu da bizi sürekli tehdit eden toksinlere ve mikroplara karşı etkili bir şekilde savaşmasını sağlar. Zayıf bir bağışıklık sistemi sayesinde, enfeksiyonları başarılı bir şekilde yenme şansımız çok düşüktür.
- Belleği geliştirir.
Uyku, nöronal bağlantıları güçlendirir. Uykunun REM aşamasında, hafızamızın deposu olan hipokampus, kısa süreli hafızayı uzun süreli hafızaya dönüştürerek restore edilir. Hayfa Üniversitesi'nde (İsrail), 90 dakikalık bir öğleden sonra ortasındaki şekerlemenin anıları ve el becerisini düzeltmeye yardımcı olduğunu belirten bir çalışmanın sonuçlarıyla doğruladılar.
- Kalbi koru.
Avrupa Kalp Gazetesi'nde yayınlanan yeni bir çalışma, uykusuzlukların kalp yetmezliği geçirme ihtimalinin sağlıklı uyuyanlardan üç kat daha fazla olduğunu belirtiyor. Uykusuzluk, kan basıncını ve kalp atış hızını artıran stres hormonlarının kan seviyelerini arttırır. Diğer çalışmalar ayrıca uykusuzluğu en yüksek kolesterol seviyesine sahip olmakla ilişkilendirir.
- Depresyonu azaltır.
Uyuduğumuzda, vücut rahatlar ve bu, melanin ve serotonin üretimini kolaylaştırır. Bu hormonlar stres hormonlarının (adrenalin ve kortizol) etkilerini azaltır ve daha mutlu ve duygusal olarak daha güçlü olmamıza yardımcı olur. Uyku eksikliği, aksine, stres hormonlarının artmış ve sürekli salınımına neden olmaktadır.
Damián Montero
