Gençim, neden sırt ağrım var?
Artık gençliğe ulaştıkları için çocuklarımız saatlerce oturup, iyi ders çalışarak geçiriyorlar. Spor yapma zamanı, daha önce yaptıklarından daha az. Her yere bir dizüstü bilgisayar ve bir yığın kitap taşıyorlar ve uzun zamandan beri sırt çantasını terk ediyorlar. Sırtını mı parçalıyorlar? Skolyoz gibi sorunların gelişmesini önlemek önemlidir, çünkü arkanıza zarar verirlerse, çözümler karmaşıktır.
sırt ağrısı Düşündüğümüzden daha sık görülür ve bazı kurallarla önlemeye çalışabilirsiniz. Sırtımız ne kadar çok acı çekerse, aynı konumda kalırsak (ayakta dururken, otururken veya uzanırken), büyük çaba sarf ettiğimizde veya küçük ama çok tekrarlayan. Sorunları uzak tutmamak için gençlerimizin ani hareketler yapmanın veya uygunsuz duruşları zorlamanın iyi olmadığını bilmeleri gerekir.
Her zaman ebeveynlerin, öğretmenlerin ve sağlık otoritelerinin, kötü alışkanlıklarda iyi bir alışkanlıkta eğitim almanın önemi hakkında, kötülüklerden kaçınmak ve yaraları erken geri almak konusunda daha fazla farkındalık vardır. Sınıflarda sağlıklı bir ortam elde etmek çoğu zaman zordur sırt yaralanmaları önlemek: okul mobilyaları ve sırt çantalarının ağırlığı ile ilgili kurallar, yaşlarına göre öğrencilerin ortalamasına göre uyarlanır, ancak boy ve ten rengi herkes için aynı değildir.
Genel tavsiyeler, etkileyenler en uygun duruşlarHem ayakta dururken hem de yürürken, ama biz de sırtımıza bakmamız gerektiğini unuturuz. çömeldiğimiz zaman, kilo alırız, uyurken ve biraz çaba sarf ettiğimizde.
Sırt için dinlenme dönemleri
Hem sınıfta hem de evde çocuklarımızın uygun olması Çalışmayı dinlenme süreleriyle paylaşın ve oturmaktan spor faaliyetlerine, rekreasyondan ya da diğer etkinliklerden zevk almaya doğru ilerleyin. Bu şekilde pozisyonlarını neredeyse fark etmeden değiştiriyorlar, bu da sırtın daha az acı çekmesine neden oluyor.
Harika backpackers sırt çantaları veya kitap çantalarıHer ne kadar bazen de kendi ağırlıkları olan spor sırt çantalarını unutamamıza rağmen.
Sırtınıza aşırı yüklenmemenin bir püf noktası tekerlekli sırt çantaları kullanmaktır. Sorun, gençlerin “küçük çocuk” olarak kabul edildikleri için onlara yönelmemeleridir. Ayrıca, böbrek bölgelerine vurmamaya dikkat etmek zorunda olmanıza rağmen, arkaya iyi odaklanmışlardır. Ne pahasına olursa olsun kaçınmanız gereken, gençler tarafından tercih edilme eğiliminde olan tek bir omuzdan asılan sırt çantaları veya çantalardır.
Mobilya, erkek çocuklarının sırtını iyi tutmak için büyük bir müttefiktir.. Doğru olan, kullanıcının yaşına ve büyüklüğüne uyarlanmış olmasıdır. Masanın göğsün alt kısmının yüksekliğine ulaşması tavsiye edilir, bu nedenle öne eğilmeniz veya yazı yazmak için aşırı kollarınızı kaldırmanız gerekmez. Koltuk, kalçalarınız ve dizleriniz 90 derecelik açıyla bükülmüş, ayaklarınız yere yatar ve sırtınız düz sırt ve alt sırt dayaya dayanacak şekilde durur.
Buna inanmak zor olsa da, sırt da otururken acı çekebilir. Bundan kaçınmak için, sırtınızı düz ve hizalı tutmak, ağırlıkları, topuklu ayakkabılar ve yere oturan ayakların uçları, dizlerin dik açıyla kalçalara doğru dağıtması ve ayakların sırayla çaprazlanması önemlidir. Sırtınızı sandalyenin arkasına sıkıca yaslamalı ve gerekirse alt sırtınızın havada kalmaması için bir minder kullanmalısınız. Mümkün olduğunca arkaya oturmak sadece estetik bir öneri değil, aynı zamanda kolonu sırtlığa dayanarak destekleyerek dorso-lomber bölge temel olarak desteklenir ve daha sonra komplikasyonlardan kaçınılabilir.
Sırt ağrısını önlemek için temel kurallar
Çocuklarımız çalışma masasında oturacaksa, sandalyeye yakın olduklarından emin olmalıyız. Bu şekilde öne eğilmek zorunda kalmayacağız. Okulda olduğu gibi sandalyenin büyüklüğünün boyuna uygun olması da önemlidir. Uygun özellikle düşük masalardan kaçının bu seni kalçadan kalmaya zorluyor. Masa üstü sternum seviyesinde oturduğunda oturduğunda uygun bir boyut olarak kabul edilir.
İle ilgili olarak koltuklar, çok yumuşak olanlardan kaçınmalıyızdestek vermeyenler ve çok büyük veya küçük olanlar ve genç insanlara uymayanlar. Çoğu zaman, aceleyle, çocuklarımız koltuğun kenarında oturur; geri dönüşlerinin kötü olduğunu görmelerini sağlamalıyız çünkü desteksizler ve uzun vadede rahatsızlığa neden olabilirler.
Bilgisayarı kullanacaksanız, bir dizi öneriyi de dikkate almanız gerekir. Ekran görünümün yüksekliğinde olmalıdır boynu ve klavyeyi ve Fare rahat kolla ve ön kolla yatay olarak kullanılabilmelidir.
Gençlere, bilgisayar çalışmasının önünde dinlenmeye çalışmaları gerektiğini hatırlatmalıyız, çoğu zaman ödevlerini hızlı bir şekilde bitirmek istemelerine rağmen, pozisyonlarını değiştirmeleri ve kendilerine zarar verebilecek kötü duruşlardan geri çekilmelerini sağlamak için birkaç dakika ayırmak daha iyidir.
Çocuklarımızın televizyon izleyerek saatlerce harcamaktan kaçınmalı ve onları spor veya oyun yerine koymaya çalışmalıyız. Bu anlamda, fiziksel egzersizi teşvik etmek iyidir, ancak küfürlü bir şekilde yapılmaması gerektiğine dikkat edin. Mümkün olduğunca rahatsızlığa neden olan aktiviteler veya spor yapmamaya çalışın ve eğer ortaya çıkarlarsa, doktora başvurmalısınız.
Uyuduğumuzda: böylece sırtımıza bakarız
Gün boyunca olduğu gibi, sırt bakımı da saatlerce uyku içerir. İdeal duruşlar, tüm kolonun yanlara sapmaması veya aşırı esnemesi veya uzatmaması için desteklenmesine izin verenlerdir. İyi bir duruş "fetal pozisyon" dır, Yan tarafta, yan desteklendiğinde, kalçalar ve dizler bükülmüş ve boyun ve baş omurganın geri kalanıyla hizalı olarak. Çok basit olmasa da sırt üstü yatmak, dizleriniz bükülmüş ve altınızdaki bir yastığınız da iyi bir seçenektir. Aksine, bel kemiğinin eğriliği genellikle modifiye edildiğinden ve boynu zorla döndürülmeye zorladığından midenizde uyumak tavsiye edilmez.
Uyurken duruşları izlemeye ek olarak, omurun kıvrımlarına uyum sağlayabilmeleri için sert ve düz, ne sert ne de yumuşak olması gereken yatağa ve yatağa da dikkat etmek zorundayız. Şiltenin sertliğinin, kişinin ağırlığına orantılı olması gerektiğini ve bizim için iyi olabileceklerin çocuklarımız için olmadığını unutmayın.
Dr. Javier Ortega ve Rafael González. Madrid'deki Kolon Cerrahisi Ünitesi Nuestra Señora del Rosario
