Rekor sürede doğumdan iyileşme egzersizleri

Hamilelik büyük bir fiziksel zorluktur. Hormonal değişiklikler, kilo alımı, pelvik taban muzdarip, bebeğin ağırlığının mesaneye verdiği baskı nedeniyle idrar kaçırma ... Peki ya doğum yaptıktan sonra ne olur? 9 aylık hamilelik ve doğumdan sonra enerjimizi almak ve bebeğimizi büyütmek için nasıl iyileşebiliriz?

İlk öneri, sabra sahip olmaktır, çünkü vücudun iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır ve sonuçlar bir gecede elde edilemez. Ancak eşinizin ve ailenizin bebeğinizin tüm bakımında gösterdiği özen ve destekle, bebeğin yeni sorumluluğuyla ve bakımıyla yüzleşmek için dinlenebilirsiniz.

İlk başta, doğum sonrasıyla baş etmek kolay değildir, çünkü rahatsızlık sonsuz görünür, ancak zaman ve sabırla her şey olur. Epizyotomi noktaları yeniden emilir ve iki hafta içinde yara iyileşir. Sezaryen geçirdiyseniz iyileşmeniz biraz yavaşlar. Her durumda, her şeyin yolunda gitmesini sağlamak için en önemli şey, ebe ile yaptığınız incelemelere tam zamanında gitmenizdir.


Doğumdan kurtulmak için 3 egzersiz

Hamilelikten sonra istirahat etmek ve bebeğe bir bağ kurmak zaman alır, ancak doğumdan sonra rutine geri dönmek, iyileşmek ve enerjiyi artırmak için bu basit egzersizler ile tekrar formüle girme zamanıdır.

1. Yürüyüşe çıkın.Aslında, bu rutin henüz doğum yapıp yapmadığınızdan bağımsız olarak herkes için çok faydalıdır. Bununla birlikte, bu çok basit bir egzersizdir ve çok az çaba gerektirir, bu nedenle yeni bir bebeğiniz varsa, bu iyileşmeye giden yolda başlamak için mükemmel bir rutindir.

Bebeğinizle yürüyüşe çıkın ya da rahatlamak ve rahatlamak için yürüyüşe çıkın. Çevreyi değiştirmenin yanı sıra kalorileri yakacak ve endorfin salınacak, böylece daha hareketli ve daha enerjik hissedeceksiniz. Kısa yürüyüşlerle başlayın ve pelvik tabanına dikkat edin. Ağır veya kırgın olduğunu fark ederseniz, güçlenene kadar kısa yürüyüşler yapın. İyileştikten sonra günde yaklaşık 30 dakika geçirin.


2. Pelvik tabanını egzersiz yapın. Hamilelik sırasında, pelvik kaslar bebeğe adapte olmak için gerilir ve aslında doğum sırasında itmeye yardımcı olandır. Toprak bundan muzdariptir ve doğumdan sonra birçok kadının inkontinans problemleri olması muhtemeldir.

Intimina'dan hızlı bir iyileşme için Kegel egzersizlerini yapmanızı tavsiye ediyoruz. Bu rutin, pelvik kasları güçlendirmek ve tonlandırmak için pelvik taban kaslarının birkaç saniye yukarı ve aşağı doğru tutturulmasından ibarettir.

Bu şekilde, perine ve vajenin kan riskini artırarak, alandaki iltihaplanmayı ve olası morarmayı azaltmaya yardımcı olur.

Ek olarak, pelvik kasları çalıştırmak, idrar kaybı ve hatta pelvik prolaps gibi gelecekteki sorunları önlemek için iyi bir yoldur - bir organın pelvis boşluğundan dışarıya çıkması-.


Aşağı yukarı doğumdan altı hafta sonra, bu alıştırmaya, bazı egzersizcilerden maksimum faydayı sağlamaları için yardım ederek başlayabilirsiniz.

3. Pelvisi kaldırın. Karın kasları da hamilelik sırasında acı çeker, bu yüzden dikkat etmek önemlidir. Bölgeyi güçlendirmek için alt karın, bel ve pelvik kasları güçlendirmek için basit egzersizler yapmanızı tavsiye ederiz.

Onları yapmanın en basit yolu, dizleriniz bükülmüş halde ve ayaklarınız yerde dururken sırt üstü bir mindere oturmaktır. Bu pozisyonda sırtınızın alt kısmı doğal olarak yerden biraz artacaktır.

Pelvik tabana kasılma ve pelvis hafifçe bükülürken veya kaldırılırken alt karın bölgelerini sıkarak egzersize başlayın. Bu şekilde, sırtın alt kısmı doğrudan yere dayanacak, ancak kalçaları kaldırmadan olacaktır. 10'a kadar sayın, sonra kasları gevşetin ve ilk duruşa geri dönün. 5 tekrar ile başlayın ve 20'ye çıkmaya çalışın. Egzersiz boyunca nefesi kontrol etmek çok önemlidir.

Bu tür rutinler içinde başlamak için önemli olan, düşük etkili egzersizler yapmak, pelvik tabanını aşırı yükleyen herhangi bir hareketten kaçınmak ve kişinin kendi iyiliğini sürdürmeye odaklanmaktır.

Patricia Moraleda
Tavsiye: Intimina, kadın bakım uzmanları

Video: Normal doğum için suni sancı nasıl uygulanır? - (oksitosin ile rahim kasılmaları oluşturulması)


Ilginç Haberler

Erasmus'un faydaları

Erasmus'un faydaları

Çoğu üniversite öğrencileri Erasmus'dan ayrılma hayalini kuruyor. Birçoğu, yaşamlarında 'hayati' olduğunu belirtmekle aynı fikirde olsa da, birçok ebeveyn korkuya neden oluyor. Pek çok kuşku...