Uyurken bel ağrınıza son verin: yastığı kullanın

sırt ağrısı Genellikle kötü duruşlar, spor yaralanmaları, stres ... ve bazen de bilgisayarda nasıl yürüdüğümüz veya oturduğumuzla ilişkilidir. Ama neredeyse hiç düşünmediğimiz şey, bunun dinlenmeyle ilgili olduğudur. Uyurken gece boyunca sırt ağrınızın meydana geldiği söylenirse ne düşünürsünüz?

Yaklaşık olarak, hayatımızın yüzde 33'ünü uykuya adadık, hem zihin hem de beden için gerekli bir dinlenme, doğru şekilde yapılmadığı takdirde omurgamıza zarar verebilir ve sırt ağrısının nedeni olabilir. Günü rahatsız ediyorlar.

Uyuma şekliniz vücudunuzun dengesine saygı göstermiyorsa, Quiropractic Valencia'nın yöneticisi Ata Pouramini, yastığın sırt eğrilerini dengelemek ve dengelemek için bir kol olarak nasıl kullanılacağını öğretir.


Uyursanız sırt ağrıları nasıl sonlandırılır ....

Baş aşağı

Çoğu insan için en gözde duruş pozisyonudur, ancak başını yana çevirmek boyun ve omuzlarda çok fazla stres yaratır. Bundan kaçınmak için uzman ince bir yastığa sarılmayı tavsiye ederken, baş şilte dinlenirken, omurgayı ödüllendirmek ve dengelemek için mide ya da pelvis altına çok ince bir yastık daha yerleştirilir.

Tek bacak bükülmüş şekilde baş aşağı

Bu durumda, servikal tansiyonu ve kalça altına bir tane daha koymak için göğsün altına ince bir yastık koyacağız. Onları yana doğru değiştirmemize rağmen, çalışmalarını sinirler ve eklemler üzerine kaldıraç olarak kullanmaya devam edecekler, bu da sırt ağrısına neden olan gerilmiş kasların gevşemesine neden olacaktır. Pouramini, "Bel ağrısı çeken insanlar," diye açıklıyor, "özellikle bu konumdan fayda sağlayabilir."


Baş aşağı baş aşağı

Kayropraktörün gerdiricisinin tipik özelliği, omurga için çok rahat ve nötr bir duruştur ve uyumaya özgü olmamasına rağmen, sırtının yaklaşık 15 dakika boyunca gevşetilmesi için iyi olacaktır. uykudan önce sütun.

İstişarelerde olduğu gibi aynı etkiyi elde etmek ve yeterli nefes almak için alnına kalın bir yastık, göğsün altına başka bir ince yastık ve kalçaların altına son bir medyan koymanız gerekir.

İstenilen dengeye ulaşılırsa, lomber kanalın darlığı olan (arkadaki sinirlerin ve omuriliğin sıkışması), bacaklarında ağrı ve uyuşukluk yaşayan yaşlı insanlar için çok yararlı olabilir.

Yüz yukarı

Ata Pouramini'ye göre, sırt üstü yatmak herhangi bir sırt veya boyun ağrısından kaçınmanın en iyi yoludur. Seçilecek yastık iyi olacak ve karnın üzerindeki elleri birbirine bağlayacağız. Çok az insan bütün gece dinlendiği için şanslı.


Farklı kalınlıkta yastıklarla yüzleşin

Kronik bel ağrısı çekenler için ideal olacaktır. Dizlerin altına kalın bir yastık koymalıyız, biraz bel ve başını desteklemek için bir başkasını desteklemek için ince bir saniye. Konforu bulana kadar bel veya diz yastıklarını deneyebilir ve çıkarabilirsiniz.

Tilt içinde yüz yukarı

Spondilonsez (bir omurun diğerine kayması) veya kalp yetmezliği nedeniyle bel ağrısı çeken azınlıktaki kişiler için önerilir. "Eğimli uyumak, - Sırt Okulu yazarlarını açıklar - geri kalanı azaltabilir ve iyileştirebilir". Elbette, arkasından yastık istiflememeyi, ancak mümkün olduğunda özel bir yatağa yatırım yapmasını önermiyor.

İnce bir yastığın yanında

Omurga için çok yaygın ve çok sağlıklı bir duruş, ancak bacakların arasına ince bir yastık koymak daha iyidir. Dizlerinizi hafifçe bükebiliyorsanız, daha iyisi daha iyidir.

Fetal pozisyon

Fıtıklaşmış bir diskin semptomlarını hafifletebilir. Dizlerinizi ince bir yastıkla bükerek cenin pozisyonunuza getirin. Bu şekilde eklemler açılacak, böylece disklerdeki gerilme azalacak.

Buna ek olarak, çok önemlidir sırt ağrısını önlemek biz uyurken belli periyodik olarak yatak ve yastıkları kontrol ederken, kalkarken kendimizi buluruz. Onları değiştirmek istiyorsanız, eve götürmeden önce onları denemek çok önemli olacaktır.

Marisol Nuevo Espín
tavsiye:Ata Pouramini. Quiropractic Valencia Direktörü

Video: Boyun sağlığı için yastık ve yatak seçiminde nelere dikkat etmek gerekir?


Ilginç Haberler

# SomosUnoMásEnLaFamilia

# SomosUnoMásEnLaFamilia

Bu, İspanyol bir ailenin, Gana'ya seyahat etmesinin öyküsüdür; burada sponsor olan iki çocukla ve onlarla ilgilenen tüm toplulukla tanışmışlardır. Fakat, her şeyden önce, her şey aynı gibi görünse...

Ergenlere sınır belirlemek için 5 anahtar

Ergenlere sınır belirlemek için 5 anahtar

delikanlılık Tartışmalı bir zamandır. Ne zaman çocuklar ergenliğe ulaşır Aile yapısı değişiyor gibi görünüyor; hem ebeveynler hem de ergen çocuklar birbirleriyle ilişki kurmakta zorlanıyorlar....

Rotavirüs, çocukların düşmanı

Rotavirüs, çocukların düşmanı

Yaşamın ilk yıllarında, çocuklar ve bebeklerin gastroenterit atakları geçirmesi çok yaygındır. Küçük olanlar bakteri ve virüsler için mükemmel bir hedeftir, çünkü bağışıklık sistemleri ergenler veya...