Bu çalışmaya göre, çocukların iştahsız bırakmaları fena değil
Bu ani iştah saldırısı, herkesin daha az ya da çok hissettiği bir şeydir. İster sinir, oburluk, ister sadece bir şeker veya göze giren bir şey görmek, bunun birkaç nedeni var. Kalmaktan kaçınmak için bir şeyler yiyerek bu hissi vermenin en iyi yol olduğunu düşünebilirsiniz. açlık. Küçüklerde daha belirgin hale gelen bir şey.
Gelişim aşamasında olmak, çocukların asla birlikte kalmaması gerektiğini düşünme eğilimindedir. açlık. İyi bir diyet yapmanız gerektiği doğru olsa da, evdeki küçüklerin aç kalmasına izin vermek kötü bir karar değildir. Çocukların öğün aralarında atıştırmak istedikleri durumlarda ortaya çıkan bir şey.
Kesilecek bir şey yok
Sally Kuzemchakçocuklara odaklanan diyetisyen, çocuk aç olduklarını gösterdiğinde ilk adımın ne yediklerini ve bir sonraki öğünde neyin eksik olduğunu hatırlamak olduğunu vurgulamaktadır. Kural, gün boyunca beş öğün dağıtmaktır; bu sayı ile, öğün aralarında atıştırma konusunda herhangi bir sorun olmamalı veya özendirilmemelidir. Bir sonraki yemek yaklaşırken, bu hissi hissetmek tuhaf değil.
Bu durumlarda, her zaman beklemeniz önerilir. öğle yemeği. Örnek olarak okulun dönüşü ve eve dönüş, çocuk aç ve masada oturmadan önce doyurulması gereken yiyecekler veriliyor. Bu gibi durumlarda, sindirim sürecine başlayabilir ve böylece reşit olmayanların öğle yemeğinde rahatsızlık hissetmesine neden olabilirsiniz.
Ayrılmak zorunda olduğunuz başka bir örnek Aç çocuk İhtiyaca değil arzuya cevap verdiği zamandır. Çocuk markete giderse ve bir paket cips görürse, ailesine iştahı olduğunu gösterebilir ve bu ürünün doyurulmasını önerebilir. Tavsiye bir şey için bir seçenek.
Neden olduğu açlık durumunda kaygı ya da sinirler, sınav döneminde en küçüklerin stresden kaynaklı açlık hissetmeleri mümkündür. Bu durumlar için, yemeğe başvurmadan bu hissi hafifletmenize izin veren gevşeme tekniklerine başvurmaktan daha iyi bir şey yoktur.
Sürekli iştahı aşmak
David S. LudwigHarvard beslenme uzmanı, sürekli bir iştah hissi ile yüzleşmek için aşağıdaki ipuçlarını sunmaktadır:
- İsteklerin üstesinden gel. İlk adım, standart düşük yağ diyetinde önerilen karşı değildir. Bu ilk aşamada, yüksek oranda yağ, tüketilen kalorinin% 50'sini ve daha az miktarda karbonhidrat,% 25'i yemek zorundasınız. Ayrıca,% 25 kalan, kişiye alıştığınızdan daha fazla protein eklemelisiniz. Bu süre zarfında ilave şeker içeren ürünler uzak tutulmalıdır
Diyetler, süt ürünleri ve diğer yüksek yağlı yiyecekler, kısıtlama diyetlerinde olduğu gibi bu diyette tutulmalıdır
- Hücre yeniden programlama. Bu aşamadan itibaren, yağ miktarını toplam kalorinin% 40'ına düşürmek ve% 35'i kaplayacak karbonhidratlardaki artışı telafi etmek zorunda kalacağız. Bunun için daha az miktarda işlenmiş tam tahıllı tahıl tüketmeye başlayabilirsiniz. Bu safhanın amacı “yağ hücrelerini tutturmak” tır.
- İdeal ağırlığa ulaşın. Hücreler bu yeni ritime alıştıktan sonra, kişi bazı yiyecek gruplarını yemeleri gereken periyodikliği hesaba katarak gün içerisinde dengeli bir diyet eklemeye başlayabilir. Ludwing, bu aşamanın amacının, keyfi tavsiyelere dayanmak yerine vücudu yeniden azaltmak olduğunu açıklar.
Damián Montero
