Yaz aylarında yağ almamak için 5 anahtar

Yaz, çoğu damak için ve çoğu fiziksel form için kontrendikasyonlarla dolu zevklerle doludur. Öğle yemeğine dönüşen atıştırmalıklar, tapasdan çıkan kahveler, yeme saatini geciktiren aktiviteler bizi sokmaya teşvik ediyor atıştırmalıklar sağlıksız ... Bu harika anlara ekstra kilo vermeden hayatta kalmak, bu hatalara dikkat edersek mümkündür.

Bazen, salata, ürün alırsak neden şişmanladığımızı açıklamıyoruz. ışıkbirçok meyve veya sebze ... ve yine de, "görünüşte sağlıklı" alışkanlıklara eşlik ettiğimiz ve akşam yemeği yememek gibi fedakarlıklar yaptığımız diğer malzemeleri fark etmiyoruz. Yazın rahat ve sosyal hayatı zevk almak, ama çizginizi korumak istiyorsanız bu ipuçlarını aklınızda bulundurun.

Yaz aylarında kilo almamızı sağlayan 5 hata

1. Susuzluğu açlıkla karıştırın: Yaz aylarında, sıcaklığa bağlı susuz kalma nedeniyle, açlığın hissini susuzluk ile karıştırmamız tipiktir. Aslında, istatistikler bunun insanların% 30'undan fazlasına kolayca gerçekleştiğini söylüyor, ancak bunu nasıl farklılaştırabiliriz? Çok basit: "büyük bir bardak su içip beş dakika bekle, eğer duyum geri dönerse fındık gibi sağlıklı bir atıştırmalık seçerse, çoğu zaman her iki duygunun bir karışımı olur" diyor beslenme uzmanı Alejandro Cánovas.

2. Ücretsiz meyve barı: taze meyve yeme açlık hissini sakinleştirmek için şiddetle tavsiye edilir, ancak şeker içerdiğini unutmadan, her bireyin durumuna ve fiziksel egzersizine bağlı olmasına rağmen günde 4 veya 5 parçadan fazla yemesi önerilmez. Alejandro, “İdeal dört parça tüketmektir: ikisi kahvaltıda, biri sabah ortasında diğeri öğle yemeğinde sonra” diyor. Yazın vitamin almanın mükemmel bir yolu, meyvelerin yanı sıra, ilgi alanlarına, patolojilere (kolesterol, sindirim problemleri, hipertansiyon ...) veya fiziksel duruma (protein bakımından zengin) bağlı olarak sebzeleri, tohumları ve diğer süper yiyecekleri içerebilir. sporcular).

3. Alkolsüz içecekler ışık: yazın sosyal bir içecek olarak çok şey istiyorlar, çünkü kalorileri çok daha küçük, ancak “organizmaya olumlu bir besin katkısı vermediklerinden” beri, kendimize özen gösterdiğimizi düşünmekten vazgeçmeliyiz. Beslenme uzmanı Alejandro Canovas'a göre, "Çok az kaloriye sahip ve besin sağlayan domates suyu gibi içeceklere dayanmak çok daha faydalı."

Bastonlardan feragat etmek, yazın kilo alma korkusundan dolayı yaz aylarında karşılaştığımız sorunlardan bir diğeri. Birçoğunun ne düşündüğünün aksine, soğuk biradan vazgeçmek gerekli değildir, aslında birçok çalışma alkol içermeyen bira tüketiminin iyi kolesterol üretimini teşvik etmek dahil pek çok faydası olduğunu göstermiştir. atardamarlarda yağ birikintileri oluşması kalp ve beyin enfarktüsü riskini azaltır. Ayrıca, vücut hücrelerinin yaşlanmasını ve bozulmasını yavaşlatan antioksidanlar içerir.

4. Akşam yemeğini atlayın: Öğleden sonra bir şey ısırılmış olması, akşam yemeği gibi ana bir öğünün atlanması anlamına gelmemelidir, "uyarlamanız gerekse de, atıştırma sırasında alınmış olan yiyecek grubunu orantılı olarak azaltmanız", beslenme uzmanını açıklar.

5. Az kalorili salatalar: “Eğer marulunuz varsa, bu sizi şişmanlatmaz” ve bu her zaman böyle değildir. Marul içeren herhangi bir yiyeceğe salata çağırmak, kalorik katkısını otomatik olarak azaltmaz. Cánova'ya göre, "Salataları hiperkalorik yemeklere dönüştürdükleri için keçi peyniri, fazla fındık, ekmek krutonu veya sos gibi malzemelerle dikkatli olmalıyız".