Nefesinizle rahatlamayı öğrenin: stresi kontrol edin
Acele, sınavlar, bir arkadaşıyla kavga ... çılgın bir dünyada, stres birçok insanda iyi bir üreme alanına sahiptir. Sert kaslar, boyun veya baş ağrıları, fiksasyonlar ve saplantılar, uykusuzluk, analiz yeteneği zayıf veya saldırgan olmamak stres kontrolü. Tavsiye edilmeyen bir yaşam tarzı. Bununla birlikte, eğer stresle mücadele etmek mümkündür. nefesinle gevşemeyi öğrenirsin, gerginliği serbest bırakmak için iyi bir yol.
Kaderine duygular
Hergün yaşadığı, güçlü duyguların etkisi altında yaşayan, kontrol altına almadan, evcilleştirilmeden baskın olan insanlar, evcilleştirmeden gevşeme yöntemi. Gevşeme pratiği aynı zamanda, duyguları kendilerine bırakılmış olan aşırı duyarlı insanlar için, en iyisi ve en kötüsü, çok sık kötüsü için faydalıdır.
Stres nedeniyle, stres bazı insanları sık sık kutularından çıkarır. Sinirlenirler, sinirlenirler, fazla tepki gösterirler, çok ani olurlar ... Ve ancak daha sonra, çok geç, neden oldukları zararın derecesini anlarlar. Korku, huzursuz ve sürekli anksiyete halindeyken diğerleri, tam tersine, harekete geçemez, yeterince aktif değil, yeterince sağlam değil ... Ve daha sonra çok geç, çok fazla genlik anlıyorlar Daha önce ilk adımı atmadığı için pişmanlığı.
Aşırı durumu
Kişinin hislerini kontrol etmenin zorluğu, koşullara göre dalgalanan sporadik bir fenomen değildir. Çoğu durumda, kalıcı bir şekilde karışmasıyla sonuçlanan kronik ve ilerici bir durumdur. Bu nedenle, zaman içinde varsayılan bazı gevşeme teknikleri sayesinde, aynı şekilde, aşamalı olarak elemeliyiz.
Hepimiz içinde hareket ettiğimiz duygusal aşırı yüklenme durumunun farkındayız. Eğer işte, gelinle ya da evde bir çatışma sonucu strese girersek, tepkilerimizi her geçen gün arttırabileceğimizi hissediyoruz. Taahhüt ettiğimiz aşırılıkları bile üzebiliriz, ama her şeye rağmen kendimizi kontrol edemeyiz. Aşırı duyarlılık, acı çeken, endişeleri, tereddütleri, ilişkisel güçlükleri nedeniyle her gün acı çeker.
Nefes farkındalığı
İstediğimiz zaman ve her yerde uygulayabileceğimiz rahatlama programı nefes almaya dayanıyor.
Başlamak için, sessiz bir yer ve rahat bir koltuk seçmeliyiz, koltuğun arkasında oturan sırt, yerde düz ayak, kalçaların üst kısmında gevşek oturan ön kollar, eller aralık ve kafa, ne ileri ne geri geri bir denge pozisyonundadır. Optimum konfor noktasına ulaşır ulaşmaz gözlerimizi kapatacağız.
Şimdi olacak alışılmış nefes alışkanlığına odaklanmaknormalde özel dikkat göstermediğimiz. Hem solurken hem solurken nefesin ürettiği hareketler ve sesler üzerine yoğunlaşacağız. Farkındayız ki ilham vermekGöğüs hafifçe şişer ve omuzlar yükselir ve nefes almakGöğüs ve omuzlar başlangıç pozisyonlarını kendi başlarına alırlar. Sonra, ilhamla karnın da şişmeye meyilli olduğunu ve daha sonra doğal olarak başlangıçtaki pozisyonunu kurtardığını da gözlemleyeceğiz.
Bu andan itibaren, sadece her bir ilham ile birlikte şişen ve her yeni sona erme ile başlangıçtaki pozisyonunu geri alan, göbeği olan bu soluma odaklanacağız. Açık bir el koyarak, nefesin genliğini kontrol edebilir ve rahatlatıcı etkisini düzenleyebilirsiniz. Bu nefes almanın ne ölçüde sağlığını, sakinlik, huzur, huzur, rahatlama ve dinlenme sağladığını kontrol edeceğiz.
Nefes alarak rahatlamak için 4 ipucu
1. Gevşemenin olumlu etkilerini desteklemekideal yerimize mümkün olduğunca yakın bir manzara resmini arayabiliriz. Ve sonra, işe odaya koyabiliriz. Gerilim biriktirdiğimiz ve bir çapa huzur noktasına ihtiyaç duyduğumuz anlar için.
2. Seyahat (uçak, tren), örneğin bu rahatlama tekniğini uygulamak için zamanı iyi kullanmak için mükemmel bir fırsattır. Sabırsızlık ve tahrişin bizi tutabildiği anlarda, bekleme geriliminden kaçınmak, 20 dakika almak zor değil.
3. Uyumadan önce, geceleri rahatlamaya çalışmanız tavsiye edilebilir, özellikle uyumakta zorluk çekersek ya da uykusuzluk eğiliminde olursak. Rutinler, sessiz aktiviteler de onu destekliyor.
4. Günün zorluğu her neyse, Evde, yine de bizi dinlememizi, sakinleşmemizi ve uygunluktan bekliyorlar.Ve endişeleri girişteki rafta asılı bırakmak zorundasın.
Belki de tıkanmalarımızdan haberdar değiliz; Belki stresin bizimle gitmeyen bir şey olduğunu düşünüyoruz, ancak diğerleri fazla çalışmanın veya bir gerilemenin bize ne kadar sert vurduğunu görüyorlar. Bu nedenle, bize davranışlarımız ve öz kontrolümüz hakkında rehberlik etmeleri için güvenilen bir arkadaşınıza veya arkadaşınıza, ebeveynlerin kendilerine sorabilirsiniz.
