Stresli gençler için adım adım gevşeme egzersizi
Gergin olduğumuzda ve endişe hissi bizi istila ettiğinde, sakinleşmek, gerilimleri bırakmak ve stresi ortadan kaldırmak için bir gevşeme yöntemine başvurmaktan daha iyi bir şey yoktur. Nefes egzersizleri gibi gevşeme tekniği çok yardımcı oluyorlar Dinlenme adımlarını adım adım öğrenin nefes.
Gevşeme yöntemi, doğru konuşursak, burada başlar. Şimdi, dikkatleri alnının kaslarına yoğunlaştıracağız, bunları aşamalı olarak rahatlatmak için zaman ayıracağız.
Bu hissin göz çevresindeki tüm kaslara yayılmasına izin vereceğiz. Kaşlar sökülüyor; göz kapakları, ağır kadife perdeler gibi gözleri örten kapalıdır. Yanakların kasları gevşer; çeneler gevşetilir ve gevşemenin bir sonucu olarak dudaklar hafifçe açılır. Ağızdan nefes alırsak nefesi, nüfuz eden temiz havayı ve çıkan sıcak havayı hissedeceğiz. Bu anda, tüm yüz rahat, bütün yüz rahat, gevşek, maske gibi pürüzsüz.
Keyifli rahatlama hissi, sırayla rahatlayan boyun ve boyun kaslarına kadar uzanır. Omuzların kasları ve kollar boyunca yavaş yavaş ilerleyen gevşeme hislerini daha iyi anlamak için bazı yavaş dönme hareketleri çizebiliriz. Kolların kasları gevşer, sonra ön kolların kasları gevşer ve duyu, ellerin avuç içlerinden parmak uçlarına uzanır. Aslında, parmaklarımızın uçlarını hareket ettirirsek, içlerinde bulunan iyilik halini daha iyi anlayacağız.
Şimdi sırtın kaslarının, koltuğun arkasıyla ve diğerleriyle temas halinde olanların nasıl gevşeyeceğini hissedeceğiz. Sırtın tepesinden alt sırtına, her yere kurulan, yardımsever ve rahatlatıcı bir rahatlama hissedeceğiz. Bu rahatlama dalgasının koltukla temas eden kalça kasları boyunca yayılmasına izin vereceğiz. Bacakların kaslarından ayaklarına kadar yayılmasına izin vereceğiz. Topuk kasları, ayak tabanı ve parmakların tabanı sırayla gevşer.
Sakin bir görüntü
Bu zamanda, alnın tepesinden ayak parmaklarının ucuna kadar tüm vücut gevşetilir. Biz tamamen sakiniz, rahatız, rahatız ve nefesimiz sakin, sakin, sakin. Bu gevşemeyi, bu sakinliği, sakinliği, sakinliği, bu parlaklığı, tam anlamıyla zevk almak için, şu anda olmak istediğimiz bir manzarayı hayal etmemize izin verin.
Kıyılarda, yaz ortasında, sessiz ve güneşli, karla kaplı dağların panoraması, sonbaharın renkleri ile süslenmiş bir orman, yeşil bir ülkenin manzarası veya bir gölün gölgeli kıyıları olabilir. O manzarayı hayal etmeye zaman ayırıp onu seçiyoruz. Yerin tadını çıkaralım, içinde ıslanmaya, atmosferine, atmosferine, durgunluğuna, sıcaklığına, renklerine, müziğine. Nefes almak sakin, sakin, sakindir. Ve zevk aldığımız rahatlamayı hissedeceğiz.
Sakin görüntü
Rahatlamak için renkleri, sesleri, kokuları veya hisleri içerebilen sakin, mutlak sakin bir görüntü oluşturabiliriz. Bu görüntü, gevşeme sonucu oluşan sakinliği arttırır. Ve sonra dışında kullanılabilir gevşeme yöntemiözerk bir şekilde, ihtiyacımız olduğunda sakin bir duruma neden olmak için. Aşırı stresi ve tahrişi acilen hafifletmek için neredeyse anında bir gevşeme tekniği.
Hepimiz, zaman zaman tam olarak bilinçli olmadan, sakinlik imajına sahibiz. İşte bazı, kendi aramaya başlamak için iyi bir fikir olabilir, ancak:
- Sahra Çölü ve kırmızımsı kum tepeleri;
- kayalar ile yeşil bir sahil ve arka planda bir deniz feneri;
- sakin suları olan bir gölü çevreleyen orman yolu;
- Büyük ağaçlar ve bir bahar ile ormanda bir açıklık;
- tropik bir ada, turkuaz mavisi suyu ve ince beyaz kumlu plajları;
- su kenarında büyük çamlar, çiçekler ve kuşlar;
- eski bir kır evi, yazın sıcağı ve kokusu;
- bir aile bahçesi ...
Alışılagelmişe dön
Bir dakika içinde gözlerimizi açacağız ve normal tonu kurtaracağız. Ama önce, birkaç güçlü ilham almanız, yüzünüzü ellerinizle kuvvetlice ovalamanız, yumruklarınızı sıkıca sıkmanız ve kollarınızı ve bacaklarınızı gererek enerji ve tonu geri kazanmanız gerekiyor. O zaman gözlerimizi açacağız.
Bu rahatlama oturumu 15 ila 20 dakika sürer. Karın ile nefes almanın rolü gevşeme alanı için önemlidir. Solunum tıkanması veya sıkı solunum, kalite rahatlamasının önündeki bir engeldir.Bu tekniği alışılmış bir şekilde kullanarak, bizi istila eden stresi ve duyguları daha iyi kontrol altına alabiliriz, böylece dolu ve zenginleştirici bir ilişki yaşamına öncülük edebiliriz.
