Sedanter yaşam tarzı, farklı nedenlerden dolayı ölüm riskini artırır
Kuşkusuz ki, fiziksel aktivite insanların günden güne çok önemlidir? Hareket etmek, obezite veya diyabet gibi çeşitli sorunları ve kolesterol seviyelerini koruyarak eğlenceli ve sağlıklı olmasını sağlar. Aksi durumda, sedanter yaşam tarzı riskleri her zamanki gibi takdir edilmese de çok tehlikeli bir seçenektir.
Ancak, uzun vadede sedanter yaşam tarzı farklı nedenlerden ölüm riskini artıran bir tehlike haline gelir. Bu, Amerikan Kanser Birliği tarafından, herhangi bir kronik hastalığı bulunmayan 127.554 insanın ya da risk altında bırakabilecek başka bir sağlık sorunu olmayan yaşam tarzının 21 yıl boyunca analiz edildiği uzun süreli bir çalışmanın ardından yapılan uyarıdır.
6 saatten fazla oturan
Bir insanın hareketsiz olduğu ve ne zaman aktif olduğu düşünülmektedir? İlk durumda, araştırmacılar bir kişiden daha fazla otururken, az hareketli bir kişinin yaşam tarzını sürdürdüğünü belirlemenin mümkün olduğunu belirlediler. Günde 6 saat. Bunun tersi dava, normal günlerinde 3 saatten az bir zaman harcayan ve herhangi bir faaliyet göstermeden kalan bireylere atıfta bulundu.
Bu çalışmanın 21 yılı boyunca, 127.554 katılımcının öldüler 48.784. Bu insanların yaşam tarzlarını incelerken, ölen kişinin sedanter rutinler hakkında bilgi verdiği tespit edildi. Hepsi, çalışmanın başında kronik hastalıklar veya diğer sağlık sorunları belirtileri göstermemiş olsalar bile, farklı durumlardan muzdarip olma riskini artırdılar.
Riski artmış olan problemler arasında kardiyovasküler hastalıklar hepsinde mevcuttu nedenleri (koroner hastalık, kalp krizi, felç), kanser, diyabet, böbrek hastalığı, intihar, kronik obstrüktif akciğer hastalığı, katı ve sıvılara bağlı pnömoni, karaciğer ve diğer sindirim koşulları.
Aynı zamanda araştırmacılar, sedanter yaşam tarzının Parkinson, Alzheimer ve diğer sinir hastalıkları ve kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarından ölüm gibi diğer sağlık sorunlarının riskini arttırdığını keşfetti. Araştırmacılar tarafından sunulan açıklamalar arasında; aşağıdaki:
- İnsanların oturarak geçirdiği zaman etkinlik yerine geçer, hatta iyi bir form için önerdiğimiz günlük aktivite seviyeleri.
- Oturma süresi diğer sağlıksız faaliyetlerle ilişkilendirilebilir; örneğin, saatler arasında doğrayın.
- Otururken harcadığınız zaman vücudun hormon seviyesini ve bağışıklık sisteminin nasıl çalıştığını olumsuz etkiler.
Fiziksel aktiviteyi teşvik etmek
Bu sağlık sorunlarını önlemenin en iyi formülü erken yaşlardan itibaren aktif bir yaşam tarzı üzerine bahis yapmaktır. Bunlar tarafından sunulan bazı ipuçları Montserrat Romaguera Bosch, Aile ve Spor Doktoru:
- Bebeklerde. Ekranlara maruz kalmaktan kaçının, evde gezinmeyi ve yürümeyi tercih edin, dışarıda oynayın ve yüzmeyi öğrenmeye başlayın.
- Çocuklarda. Evdeki ekran sayısını ve tüketim zamanınızı sınırlandırın. 3 yıl civarında spor başlangıcı. Rekreasyon süresi içinde aktif boş zamanınızı ve yürüyüş yapmak, asansöre binmek yerine merdivenlerden yürümek, tırmanmak, köpeği gezmek gibi araçsal aktivitelerinizi teşvik edin.
- İki kilometreden kısa mesafelerde ve iyi hava koşullarında, motorlu taşıtlar kullanmak yerine yaya olarak bahis oynayın, aksi takdirde fiziksel aktivite içeren bisiklet ve taşıma araçlarının kullanılması önerilir.
- Sedentarizmi eğlenceli göstermek ve tavsiye edilen bir boş zaman alıştırması gibi göstermek yerine, aile ortamında sporun ortak bir unsur olarak tanıtılması.
Damián Montero
